Не покупайте эту книгу, если не хотите похудеть. Дмитрий Токийский
на складе. Люди работали физически, потому что это был единственный способ работать, собственно, поэтому это и называлось работой! Часто в это время люди могли есть все, что хотели, потому что они сжигали гораздо больше калорий, чем потребляли.
Но, как и все хорошее, это тоже прошло, и технологии современного мира оставили нас в одном состоянии – в состоянии избыточного веса. Наш образ жизни сильно изменился, а удобств стало в десять раз больше. Как говорится, у каждой розы есть свои шипы, и в нашем обществе желание жить комфортно и меньше работать стало проявляться в области талии.
Плохо то, что чем больше вы набираете вес, тем опаснее он становится. Лишний вес – это болезнь, будь то диабет или сердечно-сосудистые заболевания, они обязательно проявятся, если вы ничего не предпримете. Вы должны активно бороться с лишним весом и работать над ним, пока он не достигнет той точки, когда вы уже не сможете его контролировать. Не обязательно быть в тонусе и стройной, главное – вес, который не угрожает жизни. Над прессом можно поработать позже, а сейчас вам просто нужно сбросить лишний жир. По мере того как общество осознает, что происходит, и что в целом мы страдаем от избыточного веса, люди пытаются играть в догонялки и работать на износ. Они пытаются похудеть и вести более здоровый образ жизни.
Эту книгу я пишу для того чтобы похудеть и перед этим я решил вникнуть в процесс. Она будет нашим с вами руководством по сбросу первых десяти килограммов, с которыми мы все боремся. Удивительно, какие маленькие изменения в вашей жизни могут привести к потере десяти килограммов, и все они связаны с правильным питанием и движением тела.
ПОХУДЕНИЕ НАЧИНАЕТСЯ С ТОГО, ЧТО ВЫ ПЬЁТЕ
Прежде всего, люди не понимают, что то, что они пьют, – это первый шаг к потере первых 10 килограмм. На самом деле, большинство людей не знают, что когда они чувствуют голод, на самом деле они могут быть обезвожены, и на самом деле они хотят пить, а не есть. Вода тоже удивительна. Более 66 % веса вашего тела составляет вода. Именно поэтому вода играет важную роль в контроле веса.
Поэтому СОВЕТ № 1 таков: Пейте много воды. Рекомендуется выпивать 8 стаканов в день, но это может занять у вас некоторое время. Ваш организм нуждается в большом количестве воды. Вода не только выводит все токсины из организма, но и помогает чувствовать себя лучше и здоровее. Когда вы пьете много воды, вы просто начинаете чувствовать себя в форме, а это и есть та мотивация, которая вам нужна, чтобы похудеть.
Самое лучшее в воде – это то, что вы можете пить ее сколько угодно, потому что в ней нет калорий. Когда вы пьете много воды, вы также меньше едите, потому что у вас не будет ощущения, что вы умираете от голода. Помните, что если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды, и вы поймете что скорее всего, вы просто были обезвожены, а вовсе не голодны.
Правило 8 стаканов в день – это то, к чему вы должны стремиться. Лучший способ сделать это и измерить количество потребляемой воды – купить в аптеке или продуктовом магазине кувшин, рассчитанный ровно на 8 стаканов воды. Это отличные инструменты для похудения, потому что вы можете заполнить их, заморозить и, пока они тают в течение дня, у вас будет свежая и холодная вода. Или если вам не нравится вода комнатной температуры, вы можете пить ее и в таком виде. Главное, чтобы вы получали необходимое организму количество воды.
СОВЕТ #2: Начинайте свой день со стакана чистой воды. Как только вы встали утром, выпейте один стакан. Это поможет вашему организму начать работу, потому что он не будет бороться с обезвоживанием. Кроме того, после выпитого стакана воды вам не нужно будет так плотно завтракать. Стакан воды разбудит все пищеварительные соки в вашем теле и хорошо его смажет. Вы всегда можете выпить утренний кофе или чай, но после этого обязательно выпейте стакан воды. Кофеин обезвоживает организм, а вы хотите предотвратить обезвоживание.
СОВЕТ № 3: Выпейте стакан воды перед тем, как сесть есть. Вода естественным образом поможет вам чувствовать себя сытым, поэтому вам не придется съедать так много пищи.
СОВЕТ № 4: Выпивайте стакан воды и во время еды. Пейте после каждого кусочка, и вы быстрее почувствуете насыщение, а значит, сможете выйти из-за стола сытым и без чувства вздутия живота. Питье воды во время еды также поможет пище быстрее рассосаться, что также поможет вам быстрее почувствовать себя сытым.
СОВЕТ #5: Старайтесь держаться подальше от газировки. Все газировки подслащены большим количеством сахара. Чем больше вы сможете исключить их из своего рациона, тем лучше. Кроме того, диетическая газировка – это все равно газировка. Возможно, в ней не так много сахара, но в ней есть другие химические вещества и компоненты, которые также не полезны для вашего организма.
Если вы пьете газировку, запивайте ее стаканом воды. Помните, что кофеин также обезвоживает организм. Газировки без кофеина все равно содержат кофеин в небольших количествах и столько же сахара, так что они тоже не намного полезнее.
СОВЕТ #6: Фруктовые соки тоже не так полезны, как многие думают. На самом деле в соке содержится много сахара. Если вам захотелось выпить стакан сока, пейте свежий фруктовый сок, а не сок с искусственными