Рецепты Правильного Питания на неделю. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
на – 1 ч. ложка Калорийность: 150 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте творог с ягодами.
Посыпьте семенами льна и перемешайте.
Обед
Куриное филе с овощами на пару
Ингредиенты:Куриное филе – 120 г Брокколи – 100 г Морковь – 1 шт. Перец болгарский – 1/2 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Соль, перец – по вкусу Калорийность: 300 ккал
Время приготовления: 20 минут
Пошаговое приготовление:
Куриное филе нарежьте полосками и отварите на пару до готовности.
Овощи нарежьте и также отварите на пару.
Переложите готовое филе и овощи в тарелку, полейте оливковым маслом, посолите и поперчите по вкусу.
Перекус 2
Яблоко с миндальными орехами
Ингредиенты:Яблоко – 1 шт. Миндаль – 10 г Калорийность: 150 ккал
Пошаговое приготовление:
Нарежьте яблоко на дольки.
Подавайте с орехами.
Ужин
Треска с картофельным пюре и зелёными бобами
Ингредиенты:Филе трески – 120 г Картофель – 1 шт. Зелёные бобы – 100 г Оливковое масло – 1 ч. ложка Лимон – 1/4 шт. Соль и перец – по вкусу Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 25 минут
Пошаговое приготовление:
Картофель отварите до мягкости и сделайте пюре, добавив немного оливкового масла.
Треску отварите или запеките в духовке, приправьте солью, перцем и лимоном.
Зелёные бобы отварите или потушите до мягкости.
Подавайте треску с картофельным пюре и зелёными бобами.
Калорийность на день:
Завтрак: 250 ккал
Перекус 1: 150 ккал
Обед: 300 ккал
Перекус 2: 150 ккал
Ужин: 350 ккал
Общая калорийность: 1200 ккал
Вторник
Завтрак
Яичница с авокадо и помидорами
Ингредиенты:Яйцо – 1 шт. Авокадо – 1/2 шт. Помидор – 1 шт. Оливковое масло – 1 ч. ложка Соль и перец – по вкусу Калорийность: 280 ккал
Время приготовления: 10 минут
Пошаговое приготовление:
Разогрейте сковороду с оливковым маслом.
Вылейте яйцо на сковороду и жарьте до готовности (яичница может быть с мягким или твердым желтком, как вам нравится).
Нарежьте авокадо и помидор.
Подавайте яичницу с нарезанным авокадо и помидорами, посолив и поперчив по вкусу.
Перекус 1
Йогурт с орехами и медом
Ингредиенты:Натуральный йогурт (обезжиренный) – 150 г Грецкие орехи – 10 г Мед – 1 ч. ложка Калорийность: 180 ккал
Пошаговое приготовление:
В миске смешайте йогурт с медом.
Посыпьте орехами сверху.
Обед
Салат с курицей и киноа
Ингредиенты:Куриное филе – 100 г Киноа – 40 г Огурец – 1 шт. Помидор – 1 шт. Листья салата – 50 г Оливковое масло – 1 ч. ложка Лимонный сок – 1 ч. ложка Соль и перец – по вкусу Калорийность: 350 ккал
Время приготовления: 20 минут
Пошаговое приготовление:
Киноа отварите согласно инструкции на упаковке.
Куриное филе отварите или запеките, нарежьте кусочками.
Нарежьте огурец и помидор.
Смешайте все ингредиенты в большой миске, добавьте салатные листья.
Заправьте салат оливковым маслом, лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
Перекус 2
Кефир с семенами чиа
Ингредиенты:Кефир (обезжиренный) – 150 мл Семена чиа – 1 ч. ложка Калорийность: 120 ккал
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.