As Cadeiras. Javier Pérez Pont

      Índice

       ANTES DE COMEÇAR OS EXERCÍCIOS

       PRECAUÇÕES ANTES DE COMEÇAR – ADVERTÊNCIAS AO LEITOR

       RESPIRAR PELO NARIZ

       TREINAR EM CONDIÇÕES ESPECIAIS

       Pescoço frágil ou delicado

       Ombros, cotovelos e punhos

       Costas

       Quadris

       Joelhos

       Tornozelos

       Gravidez

       A SER LEVADO EM CONTA

       Hiperextensão das articulações

       A posição dos pés

       Qualidade / Quantidade

       Positividade / Perseverança

       OS SEIS PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS

       CENTRO

       CONCENTRAÇÃO

       CONTROLE

       PRECISÃO

       RESPIRAÇÃO

       FLUIDEZ DE MOVIMENTO

       CONCEITOS FUNDAMENTAIS

       APOSIÇÃO “V” DOS PÉS

       A LINHA CENTRAL E “A CAIXA”

       O UMBIGO EM DIREÇÃO À COLUNA: “PARA DENTRO E PARA CIMA”

       QUEIXO NA DIREÇÃO DO PEITO

       ARTICULAR A COLUNA VÉRTEBRA POR VÉRTEBRA

       CURVA “C”

       EXERCÍCIOS NA HIGH CHAIR

       INTRODUÇÃO

       HIGH CHAIR

       COMPONENTES DA HIGH CHAIR

       NÍVEIS TÉCNICOS DOS EXERCÍCIOS COM A HIGH CHAIR

       SISTEMA BÁSICO

       SISTEMA INTERMEDIÁRIO

       SISTEMA AVANÇADO

       HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA BÁSICO

       I - PUMPING

       II – PUMPING ONE LEG

       III – PUMPING PARALLEL

       IV – GOING UP – FRONT

       HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA INTERMEDIÁRIO

       I – GOING UP – SIDE

       II – CROSS OVER

       III – PUMP ONE LEG STANDING FRONT

       IV – PUMP ONE LEG STANDING SIDEWAYS

       V – ACHILLES STRETCH

       HIGH CHAIR EXERCÍCIOS SISTEMA AVANÇADO

       I – PRESS UP - BOTTOM

       II – PRESS UP – FRONT

       INTRODUÇÃO A WUNDA CHAIR

       COMPONENTES DA WUNDA CHAIR

       EXERCÍCIOS NA WUNDA CHAIR

       I – SÉRIE FOOTWORK

       TOES / DEDOS

       ARCHES / ARCOS

       HEELS / CALCANHARES

       TENDON STRETCH

       II - PUSH DOWN

       III – SWAN DIVE

       IV – PUMPING ONE ARM

       V – TEASER 1 E 2

       VI – MERMAID