Entfesselt laufen. Jay Dicharry
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ENTFESSELT
LAUFEN
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
Titel (Original):
Running rewired: reinvent your run for stability, strength & speed
Jay Dicharry
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© KVM – Der Medizinverlag, Dr. Kolster Verlags-GmbH
Ein Unternehmen der Quintessenz-Verlagsgruppe
Ifenpfad 2–4, 12107 Berlin
1. Auflage 2019
Übersetzung: Sarah Henter, San Javier/Spanien
Redaktion: Susanne Ott, Berlin
Gesamtproduktion: KVM – Der Medizinverlag, Berlin
ISBN (epub): 978-3-86867-525-2
ISBN (print): 978-3-86867-414-9
Printed in Croatia
Wichtige Hinweise:
CrossFit® ist eine eingetragene Handelsmarke von CrossFit, Inc. Ironman® ist eine eingetragene Handelsmarke von World Triathlon Corporation
Wie jede Wissenschaft ist die Medizin ständigen Entwicklungen unterworfen. Forschung und klinische Erfahrung erweitern unsere Erkenntnisse. Soweit in diesem Werk Anwendungsempfehlungen gegeben werden, darf der Leser darauf vertrauen, dass Autoren, Herausgeber und Verlag große Sorgfalt darauf verwandt haben, dass diese Angabe dem Wissensstand bei Fertigstellung des Werkes entspricht. Für Angaben über Anwendungsformen, -techniken und -häufigkeiten kann vom Verlag jedoch keine Gewähr übernommen werden.
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Alle Personenbezeichnungen gelten für weibliche und auch männliche Personen.
ENTFESSELT
LAUFEN
Bewegungsmuster neu «verkabeln» –
Mehr Schnelligkeit, Kraft und Stabilität
JAY DICHARRY
KVM — DER MEDIZINVERLAG
Meinen Kindern. Meine Zukunft ist durch euch glücklicher.
Meiner Frau, die immer nach dem Positiven sucht.
Meinen Eltern, die mich unterstützen und mir Möglichkeiten eröffnen.
Meinen Mentoren, die mich antreiben.
Meinen Freunden, die mich so akzeptieren, wie ich bin.
Der Schokolade, weil sie so lecker ist.
Den Musikern meiner Heimatstadt New Orleans. Eure Musik bewegt uns.
INHALT
Einführung: Wie Sie sich selbst auf Erfolg programmieren
2Korrigieren Sie Ihre Vorurteile
3Mobilität und Stabilität für besseres Laufen
4Ihr Körper ist die Grundlage für gute Form
BESSERES LAUFEN DURCH PRÄZISION UND PERFORMANCE
6Das Geheimnis der Gegenrotation
7Besserer Antrieb durch Gesäßtraining
DAS «ENTFESSELT-LAUFEN-PROGRAMM»
10Ein Masterplan für meisterhaftes Laufen
Wie Sie sich selbstauf Erfolg programmieren
Da ist dieses Gefühl, das Sie bekommen, wenn das Workout super gelaufen ist, Sie einen neuen persönlichen Rekord bei einem Lauf aufstellen oder wenn Sie Ihrem Freund auf einem Hügel in Ihrer Nähe oder einem hohen Alpengipfel davonlaufen. Es ist ein Erfolgserlebnis... und es fühlt sich gut an, richtig gut sogar. Herausforderungen treiben uns an, und wir trainieren, um dieses Erfolgserlebnis zu erreichen. Jeder, der gerne läuft, weiß, dass das viel harte Arbeit braucht. Aber viele Läufer und Läuferinnen bringt dieses Konzept durcheinander: Am Ende denken sie, dass „viel harte Arbeit“ ein hohes Arbeitsvolumen bedeuten muss. Sie nehmen sich vor, möglichst viele Kilometer zu laufen, und verlieren dabei die Qualität ihrer Bewegungsabläufe aus den Augen. Aber auf dem ersten Platz landen nicht diejenigen Sportler, die jede Woche die meisten Kilometer herunterreißen oder am härtesten trainieren. Vielmehr sind Medaillenträger Menschen, die die Grundlagen verinnerlicht haben, was ihnen wiederum erlaubt, konsistent und erfolgreich zu trainieren. Sie brauchen natürlich auch einige Kilometer, um fit zu werden,