Estiramientos y movilidad. Stephan Meyer
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Estiramientos y movilidad
Estiramientos y movilidad
Un manual para expertos
Karin Albrecht
Stephan Meyer
Título original: Stretching und Beweglichkeit. Das neue Expertenhandbuch
Autores: Karin Albrecht y Stephan Meyer
Copyright de la edición original: © 2015, Karl F. Haug Verlag
Traducción: Ute Fischbach
Corrección del texto: Aurora Zafra y Martín Medrano
Dibujos: Luca Amos
Fotografías: Daniel Käsermann
Diseño de la cubierta: David Carretero
Edición: Lluís Cugota
© 2016, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/ de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Advertencia de los autores. Como toda ciencia, la medicina está supeditada a una evolución constante. La investigación y la experiencia clínica amplían continuamente los conocimientos. En esta obra, en algunos de los ejercicios presentados, se indican aplicaciones concretas ante algunas dolencias específicas. Si bien los autores se han asegurado de que estas indicaciones se correspondan con los métodos y conceptos más actuales, no pueden responsabilizarse de las actuaciones personales y, por eso, apelan siempre a la responsabilidad y al buen criterio de los usuarios. Ante cualquier duda, se debería consultar con el médico.
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-602-1
ISBN EPUB: 978-84-9910-657-1
BIC: WS
Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Prólogo
Desde la última gran revisión de este manual especializado no ha habido grandes cambios desde el punto de vista científico. La disciplina lleva años definida, por lo que las controversias son cada vez más infrecuentes.
Me sorprende que, en algunos países, aún se discuta de forma controvertida la utilidad de las distensiones.1 En concreto, la afirmación de que estas no tienen ningún efecto es un disparate. Me apena que haya entrenadores que pierdan el tiempo con tales discusiones, en vez de aprender prácticas de distensiones útiles y eficaces para mantener o mejorar la movilidad de sus deportistas.
Es evidente que la movilidad puede modificarse. Buenos ejemplos de ello son la danza, el ejercicio físico y el deporte de alto rendimiento. Pero también puede disminuir, es decir, empeorar, si no se realizan correctamente las distensiones necesarias.
La discusión, sobrevalorada desde mi punto de vista, sobre la irrigación sanguínea muscular durante una distensión estática va en esta misma dirección. ¿En qué se sustenta esta discusión? Únicamente en el hecho de valorar a un solo deportista, quien ha hecho distensiones estáticas durante 40 segundos tras realizar un trabajo que le ha producido una gran fatiga muscular. La subsiguiente recomendación de no efectuar distensiones tras practicar deporte es errónea e innecesaria.
Mi interés se centra, como siempre, en la práctica, puesto que es obligatorio hacer distensiones para poder mantener o mejorar la movilidad. Este libro pone a disposición de todos los entrenadores y fisioterapeutas implicados ejercicios generales, creativos, precisos y útiles en la práctica.
Disfruten la lectura, la práctica y las distensiones.
Karin Albrecht
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1 N. del E. En toda esta obra, el término distensión se usa siempre como sinónimo de estiramiento, aflojamiento o relajación. En ningún caso, el concepto distensión debe interpretarse aquí con un sentido patológico equivalente a ‘estiramiento violento de tejidos, membranas o tendones’.
Índice
Movilidad en la vida cotidiana
2 Bases anatómicas y fisiológicas
Estructura y organización del músculo
Propiedades mecánicas de la musculatura
Tensión muscular (tono muscular)
Función de protección de la musculatura
Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad