Rückenschmerzen richtig behandeln. Jana Merkant

      Inhalt

      Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3

       Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4

       Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4

       Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4

       Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5

       Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5

       Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5

       Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6

       Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6

       Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6

       Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7

       Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7

       Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8

       Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8

       Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8

       Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9

       Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9

       Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9

       Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10

       Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10

       Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11

       Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11

       Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11

       Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12

       Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12

       Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13

       Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14

       Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15

       Rücken ..................................................................................................................................................................... 15

       Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15

       Schultern .................................................................................................................................................................. 15

       Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16

       Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16

       Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17

      Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18

       Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18

       Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken .................................................................................