Развить привычку. Константин Моренко
кружения. Лишь некоторые мы формируем себе сами. И то с большим трудом. Казалось бы, простая и очевидная схема «якорь – действие». Но почему же так трудно начать новую полезную привычку? Почему так легко появляются вредные привычки? Так ли проста эта схема? Привычка не так проста, как мы привыкли думать. Отсюда и все наши проблемы с их развитием.
По разным данным, привычки или «действия на автомате» занимают больше половины времени бодрствования. Только вдумайтесь в эту цифру – больше половины! Привычки выполняют очень важную функцию – упрощают и «автоматизируют» многие действия, благодаря чему мы можем посвятить ценные ресурсы мозга более значимой деятельности. Но у них есть и обратная сторона – вредные привычки отнимают наше время, опустошают наши физические, интеллектуальные и эмоциональные ресурсы. И делают они это с завидной регулярностью.
Наверняка, каждый из нас пытался изменить эту ситуацию – начать полезную привычку или победить вредную. Но почему же мы так и не достигли совершенства в деле развития привычек, если пытаемся с завидной регулярностью? Почему завести новую привычку так трудно? Если учесть еще и опыт всех предыдущих провалов, руки вообще опускаются. Но даже если это опыт провалов, он весьма обширный. И этот обширный опыт говорит о том, что привычки играют очень важную роль в жизни.
Так в чем же проблема? Может быть, в том, что мы смотрим на привычку как на завершенную ситуацию, в то время как должны смотреть на нее как на развивающуюся часть себя? Может быть, нам не хватает понимания процесса развития привычки и нашей роли на каждом из этапов? Может быть, наш быт препятствует развитию этой привычки? Эта книга поможет пролить свет на эти вопросы.
В книге привычка рассматривается как развивающаяся система, которой на каждом этапе требуется вполне конкретная поддержка. Подробно описаны отдельные этапы, их взаимосвязь, цели и результаты каждого из этапов развития привычки. Для тех, кто хочет пойти еще дальше, изложена система развития привычек и список привычек на первый год.
Буду признателен за комментарии, пожелания и предложения. Адрес для связи с автором: [email protected].
О привычках и об этой книге
Для тех, кто решил что-то изменить в своей жизни
Эта книга для тех, кому надоело наступать на одни и те же грабли раз за разом. Для тех, кто хочет что-то изменить в своей жизни. Для тех, кто хочет изменить что-то один раз и больше не возвращаться к этому вопросу. Для тех, кто хочет завести новую привычку и быть уверенным в том, что она будет служить верой и правдой долгие годы. Для тех, кто хочет получить максимум от жизни «на автомате». Для тех, кто хочет поставить развитие новых привычек «на поток».
Эта книга для тех, кто готов работать над привычками, выполнять свой план и ждать результатов. Для тех, кто согласен на дисциплину в обмен на успех. Для тех, кто согласен вместо быстрого и слабого результата получить надежный и сильный результат. Для тех, кто готов извлекать уроки из провалов и возвращаться в колею снова и снова. Завести новую привычку значит изменить свою жизнь, свой характер и мышление. Это непросто. И быстрых и легких путей здесь нет. Зато есть надежные.
Жизнь может измениться в одночасье, но нельзя изменить ее за час
Иногда может показаться, что кто-то достиг успеха за час. Просто удача, стечение обстоятельств. Да такое бывает. Но это лишь единичные случаи. Большинство таких «счастливых случайностей» представляет собой многодневную, если не многолетнюю подготовку. Забыв о ней, легко сказать, что «ему/ей просто повезло». Чтобы так повезло, нужно было многое сделать.
Почему именно привычки?
Когда мы обращаемся к фразе «изменить жизнь», что мы в сущности подразумеваем? Изменения снаружи или внутри? Я переехал в другой город пытаясь убежать от своего прошлого. Но я же притащил его с собой. И когда я захотел «изменить жизнь», я понял, что должен изменить свое поведение. А оно по большей части состоит из привычек. Из привычек действовать определенным образом, говорить определенным образом, думать определенным образом.
Многие наши долгосрочные цели не могут быть реализованы за одно, даже титаническое, усилие. Они требуют ежедневной работы на протяжение дней, если не месяцев. Кто сможет справиться с этой задачей лучше, чем привычка? Кто сможет сделать работу приятнее и легче, если не привычка?
В нашем мире перемены происходят очень быстро, и этот процесс все ускоряется. Привычки помогут обрести островок стабильности в этом сумасшедшем мире. И благодаря своей стабильности, они помогут в достижении долгосрочных целей. Знание того, что тебе не нужно принимать решение о том, чем заниматься утром (каждое утро я сажусь писать книгу), очень сильно уменьшает стресс.
Благодаря своей стабильности, привычки могут поддержать нас когда дела идут плохо. Когда мы разочарованы в происходящем, когда у нас нет настроения и ничего не хочется делать, привычки заставляют нас отвлечься на привычные и даже приятные действия. Благодаря этому мы можем действовать даже