Будь с собой. Книга заботы о ментальном здоровье. Пак Чинён
сожалеть, что я обидел друга едкой фразой, которую бросил, не подумав. Ну и конечно же, порой мне стыдно, что я такой толстый и уродливый. Кажется, другие люди намного интересней меня. Я привык думать, что такого, как я, со множеством недостатков, вряд ли кто-то полюбит. Учителю я точно не нравлюсь, а семья, кажется, уже совсем не верит в меня. Страшно представить, что будет, если в один момент все во мне разочаруются.
Опираясь на пример выше, попробуй выписать неприятные моменты, мысли или действия, о которых ты сожалеешь или до сих пор вспоминаешь с чувством стыда. Ошибаешься по невнимательности или, наоборот, прикладываешь много усилий, но результат совсем не оправдывает ожиданий. Считаешь себя слишком полным или недостаточно умным… Писать можно все что угодно.
1. Что произошло?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
2. Почему ты этого стыдишься?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
3. Насколько глупо ты себя чувствовал(а)?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
4. Происходило ли что-то подобное у членов твоей семьи или друзей?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
5. Что ты мог(ла) бы сказать дорогому тебе человеку, который испытывает подобные чувства?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
6. Есть ли разница между тем, что ты сказал(а) себе, и тем, что сказал(а) бы своему другу? Если есть, то какая?
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Все хотя бы раз в жизни допускали ошибки. Когда такое происходит, разве мы не думаем: «Ну я и дурак! После этого от меня точно отвернутся друзья, а родители непременно разочаруются»? Однако идеальных людей не существует – все хотя бы раз да ошибались. Поэтому точно так же, как и у меня, есть свои недостатки у моих друзей. И даже родители, слова и действия которых кажутся нам абсолютно правильными, не могут быть идеальными.
В какой-то момент жизни мы все совершаем те или иные ошибки, терпим неудачи. Осознавая это и сочувствуя разочарованному провалом другу, мы скажем: «Все в порядке. В следующий раз обязательно будет лучше. Ты хорошо поработал. Я могу тебе чем-нибудь помочь?» Мы всегда сочувствуем друзьям, которые переживают из-за совершенной ошибки.
Но точно не найдется человека, который сказал бы своему близкому другу: «Ну, с тобой всегда так. Эй ты, дурак, ты почему в таком состоянии?» Это все равно что сыпать соль на рану. Страдающего друга мы пытаемся окружить заботой и при помощи теплых слов поддержки вернуть ему ресурсное состояние.
Некоторые люди слишком строги к себе. Когда ошибку допустил кто-то другой, они говорят: «Ничего страшного, все будет хорошо». Они могут утешить и поддержать другого человека, но, когда дело касается их самих, они скорее обвинят себя в глупости и не упустят возможности покритиковать. «Как можно быть таким нелепым! Не хочу быть таким», – эти безжалостные слова говорят себе многие люди. Ты когда-нибудь задумываешься, почему ты можешь оказать поддержку другу, проявить терпение к нему и подбодрить, а себя только в очередной раз упрекаешь? Почему же мы не относимся к себе так, как к своему другу или подруге?
Наша любовь к окружающим точно не зависит от их взлетов и падений. Бросил неуместную шутку, повел себя как дурак, допустил ошибку – это мой друг, и из-за таких банальных оплошностей он им быть не перестанет. Просто посмеяться вместе, выслушать друг друга – все это такие маленькие и незначительные, но при этом важные и приятные моменты нашей жизни.
Мы же не устраиваем кастинги и прослушивания для друзей, чтобы узнать, какие у них есть недостатки и достоинства. Только представь: 1 место отдается самому хорошему, 2 место – тому, кто чуть похуже, и так далее по убыванию. Сегодня один из моих друзей вылил на себя суп – ну за это с него точно нужно снять 1 балл. Или, допустим, мой друг проиграл на школьных соревнованиях – минус 5 баллов. Было бы очень странно, если бы мы рассуждали подобным образом. А если друг не такой красивый, как знаменитость, а обладает самой что ни на есть заурядной внешностью, мы же не перестанем с ним дружить из-за этого.
В таком случае почему мы вешаем на себя ярлыки, каждый раз оценивая свои действия, какими бы они ни были? Я говорю про глупые поступки, навязчивые мысли о том, что мы слишком толстые или недостаточно привлекательные. Мы же так часто ненавидим себя и сравниваем с другими: кто-то лучше в учебе, кто-то в спорте, кто-то красивее нас. Получается, что мы недооцениваем себя во всем, разочаровываясь еще сильнее.
Даже если говорить