21 лайфхак как прийти к осознанному питанию. Мария Владимировна Машнина
ить твое пищевое поведение и забыть про, вредящие твоему здоровью, диеты.
Учёными доказано, что наш мозг похож на компьютер, а значит его можно запрограммировать под нужную нам систему.
На своих консультациях я учу системе по самопрограммированию простым и понятным языком.
Большую часть технологии самопрограммирования я собрала в своём
"Дневнике самопрограммирования", который можно найти на маркетплейсе kazan express.
Также на этом маркетплейсе Вы можете приобрести мои
«метафорические карты со смыслом», с которыми могут работать не только психологи и коучи, а также любой человек, желающий научиться мыслить нестандартно и глубоко.
А для тех, кого поглащают эмоции, и они не могут с ними справиться, я выпустила линейку браслетов, которые избавляют Вас от всех негативных эмоций. Стоит только взглянуть на свой браслет и прочитать "И это тоже пройдет".
Друзья, я создаю это для Вас с любовью и глубоким желанием сделать как можно больше людей счастливыми, а наш прекрасный мир – как можно лучше!
Лайфхак 1. Социальный
Личность человека формируется в зависимости от семейных ценностей, культурных особенностей, а также от друзей и близкого окружения. Они делают нас счастливыми, украшают жизнь, помогают избавиться от негативных привычек, а иногда и приобрести таковые. Влияние имеет каждый из нас, даже на тех, кого мы не знаем близко. Это психологическое явление в научных кругах известно под названием «заразное поведение».
Исходя из этого, следует рассмотреть своё окружение очень тщательно. Вот несколько правил:
1. Возможно, составить список людей, которые положительно и отрицательно влияют на Ваши пищевые привычки.
2. Создать для себя сообщество, в котором будет комфортно придерживаться правильных пищевых привычек.
3. Создать правило здорового питания в вашем доме и обсудить его с каждым членом семьи.
4. Исключить из лексикона фразу «еда за компанию».
5. Найти в своём окружении человека, на которого вам хотелось бы равняться.
Лайфхак 2. Раскуси маркетолога
Органы чувств – вот самые активные союзники маркетологов. Уже сколько раз твердили миру: «Не ходите в магазины голодными». Ведь чем сильнее Вы хотите есть, тем больше ненужного накупите. Но даже если вы не голодны, у супермаркетов в запасе целый ряд способов разбудить ваш аппетит.
Когда размер продукта меняется по умолчанию, вместе с ним меняется и наше поведение. Например, когда супермаркеты, увеличивают размер тележек в 2 раза, люди покупают на 40% больше. Прекрасно зарекомендовал себя запах свежей выпечки: он соблазняет покупателя потратить более крупную сумму. Хорошо работает правильно выставленная подсветка: продукты на витрине выглядят по-праздничному ярко, сочно и возбуждающе.
Но один из наиболее мощных способов вызвать слюноотделение и сопутствующее ему желание срочно купить «что-нибудь пожевать» – бесплатные дегустационные образцы. Во-первых, они пахнут, манят, и вам хочется их приобрести. Во-вторых, бесплатно угостившись, вы начинаете чувствовать себя обязанным отблагодарить магазин. Не попадись вам эта колбаса на дегустации, вы бы о ней даже не вспомнили. А теперь она у вас в корзине. А 3 шоколадки по цене 2, ну как можно устоять?
Другой вариант – продукты с рецептами блюд, которые можно из них приготовить. Они кажутся покупателям более практичными, а потому и уровень их продаж выше.
Если рука тянется к товару, который вы секунду назад ещё не планировали покупать, просто спросите себя: «А мне в самом деле это нужно?».
Лайфхак 3. Размер имеет значение
Размеры стандартных порций в кулинарных книгах с 1930-х годов увеличивались с каждым десятилетием (как и вес многих людей).
Используйте посуду небольших объемов! Оказывается, что даже эксперты по питанию не так подкованы в определении размеров порций на глаз. Корнельским университетом было проведено исследование среди 85 экспертов по питанию. Каждому из них наугад раздали по небольшой или большой тарелке и по небольшой или большой ложке для того, чтобы они сами положили себе мороженое.
Потом диетологам предложили заполнить анкеты, в это время исследователи изучили содержимое всех тарелок, взвесив их. Те, у которых были большие тарелки, положили себе на 31% больше мороженого, даже не осознавая этого. В то время как те, кто использовал большие ложки, бессознательно положили на 14,5% больше.
Мораль этой истории? Накладывайте себе еду, используя ложки и тарелки небольших размеров, тогда вы будете есть меньше.
Лайфхак 4. Меню на неделю
Готовое меню на неделю поможет Вам:
1. Легче составить список продуктов, которые необходимо закупить. И если закупить продукты на неделю, это поможет избежать спонтанных покупок при ежедневном посещении магазина.
2. Снизит тревожность, или, как минимум, вам не придётся фантазировать, чтобы такое приготовить