Записки бегуна. Дмитрий Федорович Капустин

---

Скачать книгу

---

тво жизни и бережет наши нервы, посредством выплеска негативной энергии во время физической нагрузки. Записки созданы в юмористической и легкой форме, так как без чувства юмора, далеко не убежишь! Всем легких ног и приятного чтения, физкульты, уважаемый читатель!

* * *

      Стоит ли бегать по пульсу? – это один из фундаментальных вопросов в беговом сообществе, на что я бы ответил кратко – для начала стоит просто начать бегать.

* * *

      Проблема низкой популярности бега в нашей стране, заключается в том, что на уроках физкультуры нас учат неправильно. Беги по нормативу, на максимуме, задыхаясь, кряхтя… Нет – это так не работает. Бежать надо так, чтобы ощущался, чистый кайф!!!

* * *

      Колени – берегите колени дамы и господа, а для этого разминка и заминка обязательны!

* * *

      Кроссовки – к этой теме мы вернёмся не раз, ведь такое количество разнообразных моделей для трейла, спринта, марафона, асфальта было трудно представить даже десять лет назад. Но мой знакомый пробежал марафон (42,2 километра), в рамках полной дистанции Ironman1 в кроссовках за 600 рублей и показал, кстати, очень неплохое время.

* * *

      Если внутри Вас сидит пижон, то разнообразие беговой амуниции, поможет Вам реализовать свои самые смелые фантазии.

* * *

      Питание, при занятии бегом очень важно, а о том, когда употреблять пищу, до или после тренировки, Вам подскажет Ваш организм.

* * *

      Зимой можно бегать и на беговой дорожке, но я бы всё-таки посоветовал бегать на улице до -15. А по поводу простуды не переживайте, главное правильно одеваться, а после пробежки, горячий душ и обильное тёплое питьё. Зато после зимы, весной–летом–осенью, Вы просто не позволите себе не выйти на тренировку, ведь зачем Вы тогда бегали при – 15 !

* * *

      Брить ли ноги мужчине бегуну? Профессионалам да, а любителям по желанию!

* * *

      Бег – это отличная вещь, для закалки характера, так как, сделав первый-второй шаг, ты понимаешь, что уже в процессе, а если так, то бежим дальше!

* * *

      Бег очень сильно поднимает качество жизни и взаимоотношений. Так например, если Ваша девушка, также бегает, то вечерняя совместная пробежка – это отличная идея для очередного свидания! А циркуляция крови в области малого таза, сыграет Вам на руку в постели!

* * *

      Кока-кола – кайф, особенно после 30-го километра!

* * *

      Ну, кто на последних километрах марафона не думает о стакане холодного пива, есть такие?

* * *

      Кроссовки «Puma Wired Run» за 10000 рублей, из «Спортмастера»2, пробежали 400 км и после этого превратились в две кучи из пыли и грязи. А паленые «Nike» за 3000 рублей с местного вещевого рынка пробежали со мной уже 500 км, а пенка даже не стопталась. Ещё одна аллюзия на тему беговых кроссовок.

* * *

      Бафф3 зимой обязателен, берегите дыхательную систему!

* * *

      Многие благодаря бегу бросили курить. Одна из причин заняться бегом. Но надо признать, бросают не все, далеко не все.

* * *

      Бегу отрезки, 500 метров на низком пульсе, 500 метров на максимуме, почти выхожу на «ПАНО»4, и так 10 километров. Закончил тренировку, весь красный, мокрый от пота, ощущения такие: «Зачем оно всё это надо»… Но проходит 3–5 минут и понимаешь – это чистый кайф!!!

* * *

      Новые кроссовки и амуниция – это лучший мотиватор для бега!

* * *

      Для похудения и выброса лишней жидкости, конечно лучше бегать с самого утра перед завтраком, но если у Вас много работы и семейных дел, то бегая в любое удобное для Вас время, Вы уже герой! А если ещё и делаете это регулярно – снимаю шляпу!

* * *

      Если иногда трясутся ноги от того, что прямо хочется пробежаться – поздравляю, Вы бегун!

* * *

      Если бегаете с собакой, обязательно оденьте на неё намордник, уважайте пешеходов, ведь к этому призывали незабвенные И. Ильф и Е. Петров5.

* * *

      Чтобы подготовится к марафону, достаточно пробегать 40–50 километров в неделю, но если Вы гонитесь за результатом в 3 часа на марафон, то: «Welcome to hell»6!

* * *

      Количество, переходящее в качество – закон диалектики Г. Гегеля7 не работает в беге. Не забывайте, что восстановление – а это сон и питание имеет не маловажную роль в Вашем прогрессе.

* * *

      Плавание и велосипед, разбавят Ваши занятия бегом, а возможно еще и приведут Вас в триатлон!

* * *

      Правильно подобранный плейлист в Ваших наушниках, во время тренировки – это Ваши десятки секунд, сэкономленных на дистанции!

* * *

      Но, бегая без наушников, Вы совершаете определённый вид медитации, побудьте наедине с собой, почувствуйте своё тело, дыхание, пульс, без часов, интуитивно. Не правда ли – интересные ощущения?

* * *

      Ноги сами бегут с другим каденсомСкачать книгу