Курить надоело. Виктор Мальчиков
зависимостями бросить курить, перестать злоупотреблять алкоголем и наркотиками.
С помощью этой книги читатель узнает, как работает химическая зависи- мость, и сможет сделать первые шаги, которые постепенно приведут его к реше- нию бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Более того, автор книги, как бывший курильщик, хорошо понимающий сложность избавления от этой зависимости, подробно описывает психологические техники для профилактики срывов в процессе отказа от курения. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осоз- нанные действия, самоанализ и тренировка.
Книга «Курить надоело» также будет полезна специалистам помогающих профессий, работающих с клиентами, имеющими зависимость.
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Слова благодарности
Хочу поблагодарить всех, кто помогал мне в работе над этой книгой. Ольга Смурыгина – коллега, психолог, которая не побоялась пройти первые шаги по разработке и адаптации программы «Курить надоело». Акикат Рас, Мадина Мусина казахстанские авторы, которые поделились ценной информацией и опытом о написании и издании книг, вдохновили меня на то, чтобы начать и наконец напи- сать её.
Ягдар Туреханов, Стас Патырин, Екатерина Баркова, которые были первыми читателями, которые искренне стремились помочь мне сделать эту книгу лучше, потратили немало времени на чтение и комментарии. Данияр Жанабеков, Галым Чувашев, Руслан Ержанов, мои друзья триатлеты, которые внесли свой вклад в выпуск этой книги поддержав проект финансово. Моя любящая жена, Эльмурзаева Майя, которая создавала условия, чтобы я мог сосредоточенно работать, верила в меня и в эту книгу. Вера Макатёр, за замечательные иллюстрации, которые сделали книгу живой, интересной и легко читаемой.
И самая большая благодарность моим клиентам, которые решили бросить курить, доверились мне и программе «Курить надоело». Вы дали мне уникальный опыт, который описан здесь, чтобы помочь таким же курильщикам.
Введение
Если вы держите в руках эту книгу, значит, вас беспокоит проблема курения.
Я вас очень понимаю, сам был на вашем месте 10 лет. Это очень тяжело. Каждый день просыпаться с мыслью о том, что нужно покурить. Постоянно контролировать, есть ли сигареты. Искать место для курения, а если его нет, курить тайком, прятаться или терпеть. Тратить деньги. Подтачивать свое здоровье. Быть зависимым от вещества, которое находится внутри вашего курительного устройства.
Возможно, вы устали от попыток бросить курить, давали обещания себе и другим, спорили, не покупали сигареты, снижали дозу, пробовали таблетки и пластыри, переходили на стики, вейпы, другие заменители. Но это не изменило ситуацию. Вы продолжаете борьбу, живете с чувством вины и недовольства собой. Вы хотите бросить, но не можете справиться самостоятельно.
С 2004 года я работаю с зависимыми людьми. Я видел, как люди прекращали употреблять героин, алкоголь, марихуану – но продолжали курить.
Спустя 10 лет, накопив большой практический опыт работы с зависимостью, мы с коллегами начали разрабатывать программу, которая бы помогала людям с табачной зависимостью стать свободными. Программа «Курить надоело», вобравшая в себя весь наш практический опыт, показала свою эффективность в борьбе с зависимостью.
В этой книге вы найдете инструменты и техники, которые мы использовали в группах поддержки для курильщиков. Вы узнаете, как работает химическая зависимость, и сможете сделать первые шаги, которые постепенно приведут вас к решению бросить курить и затем воплотить это решение в действие. Во всех предложенных в книге техниках не используются психологическое насилие, гипноз и внушение – только факты, осознанные действия, самоанализ и тренировка.
Дайте себе шанс прочесть эту книгу и стать свободным от курения.
В. С. Мальчиков
От автора
Моему отцу и деду, двум отчаянным курильщикам,
которые не смогли получить помощь и бросить курить, посвящается.
Покойтесь с миром.
Добрый день, дорогой читатель!
Меня зовут Виктор Мальчиков, в прошлом я – курильщик, курил с 15 до 26 лет, выкуривал одну-две пачки сигарет в день. Сегодня я – психолог, консультант по зависимости, эксперт общественного здравоохранения, руководитель «Центра мотивации и изменений». Я веду авторскую программу «Курить надоело», с помощью которой помогаю курильщикам разобраться с причинами курения и изменить свою жизнь.
До 26 лет я ни разу не предпринимал попыток бросить курить. Мне это нравилось, я находил в сигаретах успокоение, радость общения с друзьями, возможность побыть наедине с самим собой.
Лишь один раз – в возрасте чуть старше 20 лет, с опытом курения