Полюби себя сама, остальные подтянутся. Самооценка: проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения. Глория Мур
улыбнись, осознай, что ты уже не в лесу, а в своей комнате, и открой глаза.
Большинство источников говорят о том, что в списке на прощение себя нужно писать последней. Я не согласна с этим мнением. По-моему, прощение и духовный рост в целом идут намного быстрее, если каждую медитацию прощения завершать прощением себя любимой. По крайней мере, я убедилась в этом на своем личном опыте.
Вторая
Эта медитация основана на методе Сильвы.[4]
1. Сядь удобно.
2. Закрой глаза.
3. Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Снимай напряжение в теле, постепенно расслабляясь с головы до пят.
Считай в обратном порядке от 20 до 1. Расслабляй поочередно каждую мышцу с пальцев ног до головы (можешь использовать список точек выше).
5. Ощущай все бо́льшую и бо́льшую тяжесть в теле по мере выполнения техники.
Используй аффирмации (позитивно-программирующие утверждения), например: «С каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».
6. Подними зрачки вверх (с закрытыми глазами), веки не напрягай.
7. Представляй себе образы, которые вызывают расслабление (те самые «картинки»). Скажи себе мысленно: «Когда я сосчитаю от 1 до 20, я выйду из состояния альфа и буду бодрой».
Затем представь кого-то из своих «бывших». Попроси у него прощения и скажи ему, что прощаешь его за все, что было. Затем скажи ему: «В твоем лице я прощаю всех своих бывших мужчин, прости и ты меня».
Прости и попроси прощения у одного брата – за всех своих братьев.
Одну сестру – за всех сразу.
Одну подругу – за всех.
Одного коллегу – за всех.
Одну соседку – за всех.
Одного родственника мужа – за всех.
Одного своего родственника – за всех.
Одного учителя – за всех.
Одного начальника – за всех.
И так далее.
Выход из медитации по Сильве прост. Отсчитай в уме от 1 до 20, глубоко вздохни и открой глаза.
Родителей прощай отдельно. Посвяти маме и папе по несколько персональных медитаций. Это очень важные люди в твоей жизни. То же самое касается мужа и детей. Остальных можно попробовать простить «оптом».
Лакмусовой бумажкой на прощение является простой тест. После прощения представь, что человек, которого ты, как тебе кажется, простила, вдруг получил то, о чем ты сама давно мечтала – например, машину или новую квартиру, или удачно женился, или выиграл в лотерею… в общем, счастье привалило. Что ты при этом почувствуешь? Если ты остаешься спокойна или радуешься за человека – эмоционально ты от него «отцепилась» и простила. Если же тебя разрывает от зависти, «несправедливости», злости и прочих подобных чувств, тебе только показалось, что ты простила.
Еще одна проверочка. Погрузись в воспоминание относительно этого человека – в тот момент, когда он тебя обидел. Если есть хоть капля неприятных эмоций – продолжай медитировать. День за днем, пока не простишь полностью.
Глава
Метод Сильвы, названный так по фамилии его автора, американского исследователя Хосе Сильвы, является комплексом простых, но достаточно эффективных психологических упражнений, направленных на улучшение качества человеческого мышления.