Эмоциональная лёгкость. Как справляться с тревогой и стрессом. Андрей Миллиардов
взгляд, но если вы научитесь наблюдать и «копать» глубже, вы сможете увидеть эти скрытые эмоции. Важно не просто осознавать саму тревогу, но и выяснить, что именно вызывает её: боязнь неудачи, страх быть осуждённым или недооценённым, опасение потерять контроль над ситуацией.
Следующим шагом является принятие своих эмоций. Мы не можем избавиться от того, что не принимаем. Когда мы осуждаем свои чувства или пытаемся подавить их, они только усиливаются, вызывая дополнительные напряжения. Принятие эмоций, даже если они неприятны, помогает их «ослабить». Это не значит, что мы должны соглашаться с тем, что эмоции являются основным двигателем нашего поведения, но это значит, что мы признаём их существование и даём себе разрешение на их переживание.
Практики медитации и майндфулнесс являются отличным способом развития эмоциональной осознанности. В таких практиках важно научиться быть в моменте, без попыток изменить или судить о происходящем. Когда человек начинает практиковать майндфулнесс, он учится замечать мельчайшие изменения в своих эмоциях и телесных ощущениях. Это можно практиковать, например, в медитации, когда человек закрывает глаза и обращает внимание на своё дыхание, мысли и чувства, которые приходят и уходят. Постепенно он учится принимать свои чувства без осуждения и работать с ними, не позволяя им контролировать свою жизнь.
Также важно научиться вербализовать свои эмоции. Это может быть одним из самых трудных аспектов эмоциональной осознанности, особенно если мы привыкли подавлять свои чувства или стесняемся их выражать. Но когда мы учимся называть наши эмоции, это даёт нам возможность лучше понять, что мы испытываем, а значит – мы можем научиться управлять этим состоянием. Важность осознания и называния своих эмоций заключается в том, что, давая им имя, мы начинаем отделять себя от этих эмоций. Это помогает нам не отождествлять себя с чувствами. Я не «гневный человек», а просто человек, который в данный момент испытывает гнев. Эта маленькая, но важная разница освобождает от давления эмоций.
Влияние эмоциональной осознанности на стресс
Эмоциональная осознанность имеет мощное влияние на способность справляться со стрессом. Когда человек осознаёт свои эмоции, он меньше склонен к импульсивным или разрушительным реакциям на стрессовые ситуации. Простой акт осознания того, что мы испытываем тревогу, гнев или беспокойство, позволяет нам разорвать цепочку излишнего эмоционального напряжения и начать контролировать свою реакцию.
Кроме того, осознанность помогает нам видеть, какие эмоции и мысли активируются в нашем разуме в ответ на стрессовые события. Например, если вы испытываете тревогу из-за предстоящей важной встречи, вы можете обнаружить, что ваши мысли наполняются страхами о том, что что-то может пойти не так. С помощью осознанности вы можете замедлить этот процесс, сделать шаг назад и увидеть, что тревога вызвана не самой встречей, а внутренними мыслями и убеждениями. Это помогает вам не попасть в ловушку