Самооборона с палкой. Стивен Синава

Самооборона с палкой - Стивен Синава


Скачать книгу
й.

      В этой книге описан мой личный опыт тренировок с палкой.

      Я не принадлежу ни к одной из школ боевых искусств, существующих или существовавших…

      В общей сложности я занимаюсь тренировками с палкой 30 лет и очень рад, что остановил свой выбор на упражнениях с палкой, как на одном из видов самозащиты.

      В этой книге я предлагаю небольшую часть упражнений, так как невозможно описать все упражнения в полном объеме в одной книге.

      Не сложные упражнения описанные в этой книге помогают мне поддерживать хорошую физическую форму на протяжение многих лет.

      Упражнения с палкой помогли мне улучшить здоровье, координацию движений, улучшить осанку, снизить вес, приобрести спортивную походку, а так же приобрести много полезных качеств, одним из которых является самодисциплина.

      Очень надеюсь что эти упражнения с палкой будут полезны и вам.

      Очень важно отнестись серьезно к навыкам, которые вы получите в этой книге.

      На вид не невзрачные упражнения с гимнастической палкой могут стать грозным оружием в руках тренированного человека. Убедительная просьба ни в коем случае не применяйте описанные ниже упражнения против людей или животных. В процессе тренировок вы приобретете навыки по самообороне с палкой которые, в случае необходимости помогут вам постоять за себя.

      Все упражнения, описанные в этой книге, предназначены исключительно для самообороны.

      Почему палка?

      Палка сопровождает нас на протяжении всей нашей жизни на природе, на горнолыжном курорте, в горах, при пеших прогулках в лесу. Палка помогает опираться, подниматься, оборонятся и еще во многих случаях сопровождает нас в быту. Так что без преувеличения я считаю, что палка – это наш лучший друг и помощник.

      При изучении упражнений, описанных в этой книге, не будет посторонних, которые будут вас оценивать или мешать во время ваших тренировок. Изучение упражнений по книге позволит вам лучше сосредоточиться на упражнениях с палкой. Эти упражнения позволяют вам самому решать когда и сколько вам тренироваться и с какой интенсивностью выполнять упражнения.

      При изучении упражнений, описанных в этой книге, вы всегда сможете выбирать комфортные места для тренировок. На пример на природе, в лесу, в горах, в парковой зоне или в личном кабинете. Важно, чтобы вам было комфортно и чтобы вам ни кто не мешал.

      Прежде чем приступить к упражнениям с палкой.

      Прежде чем приступить к упражнениям с палкой, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для отработки упражнений и амплитудных движений. Также важно убедится, что рядом с вами нет членов семьи, детей, людей и домашних животных.

      Категорически запрещается отрабатывать упражнения с палкой в местах скопления людей!

      Все упражнения описанные в этой книге описаны исключительно для улучшения общего физического развития и самообороны.

      Не нужно недооценивать невзрачные движения и упражнения с палкой. Все эти движения в совокупности необходимы для отработки комбинаций в связке.

      Не нужно заниматься больше часа в день.

      Распределяйте нагрузки в зависимости от своего самочувствия.

      Лучше разделить упражнения на части и отрабатывать их в течении недели, чтобы не перетренироваться.

      Какую выбрать палку

      Я очень советую для начала приобрести гимнастическую палку в любом спортивном магазине. Проследите за тем, чтобы гимнастическая палка не была тяжёлой, потому что тяжёлая гимнастическая палка может привести к травмам, растяжениям и болям в суставах.

      В процессе тренировок вы сами почувствуете, какой вес вам необходим.

      Какой длины должна быть палка?

      Все зависит от вашего роста.

      В моем случае при росте 180 см длина палки составляет 120 см.

      Есть приблизительные критерий подбора длины палки для тренировок. Решающим фактором при выборе длины палки могут стать ваш рост и тренировки, которые позволят вам в процессе отработки движений понять, какая длина палки подходит именно вам.

      Дыхание.

      В процессе занятий всегда следите за дыханием.

      Очень важно, чтобы дыхание было ровным и спокойным во время упражнений.

      Резкие удары наносятся на выдохе.

      Очень важно следить за своим самочувствием. Если вы почувствуйте какой либо дискомфорт при занятиях с палкой, то НЕМЕДЛЕННО ПРИКРАТИТЕ УПРАЖНЕНИЯ и обратитесь к врачу.

      Равновесие.

      Равновесия имеет важное значение при выполнении упражнений с палкой.

      Следите за равновесием и за тем, чтобы при выполнении упражнений корпус тела не раскачивался из стороны в сторону. Спина должна быть прямой, а положение ног устойчивыми.

      Перед началом тренировок с палкой.

      Важно! Перед началом тренировок


Скачать книгу