Библия триатлета. Исчерпывающее руководство. Джо Фрил
Предисловие партнера
Добрый день!
Я вас поздравляю, вы поставили перед собой очень интересную и амбициозную цель.
Говорю это с полной уверенностью, так как понимаю: просто так держать эту книгу в руках вы бы не стали. Цель точно есть. Неважно, какая она, – сделать свой первый в жизни короткий триатлон, замахнуться на будоражащую воображение железную дистанцию Ironman или, может быть, после первого опыта триатлонных стартов подойти к подготовке со всей серьезностью, чтобы на будущих соревнованиях быть уверенным в хорошем результате.
Поздравляю в любом случае, потому что первый шаг к достижению поставленной цели вы уже сделали.
«Библия триатлета» поражает полнотой информации о подготовке к триатлонным состязаниям. Это кладезь знаний, уникальный по глубине проработки всех нюансов. Книга будет интересна как начинающему триатлету, так и продвинутому любителю.
Триатлон со стороны абсолютно невероятен. Каждый его вид сам по себе вызывает массу вопросов, а уж вместе плавание, велоспорт и бег вводят в полнейший ступор: совершенно непонятно, как к ним подступиться.
Джо Фрил, легенда мирового триатлона, смог создать полноценное руководство для подготовки к триатлонным стартам. Он не забыл ни одной мелочи и умудрился так структурированно разложить тренировочный процесс по полочкам, что успешный финиш кажется лишь вопросом времени. Главное, чтобы атлет строго следовал рекомендациям, изложенным в книге.
В «Библии» можно найти все: от принципов построения тренировочных планов, разминки и восстановления до правильного питания, профилактики травм и контроля самочувствия. В общем, это настоящий гид по миру триатлона, ваш постоянный спутник и помощник во время подготовки к стартам.
Мне остается лишь пожелать: наслаждайтесь этим процессом – достижением поставленной цели. Не забывайте думать о близких, им очень нужны ваша поддержка и внимание. Попробуйте сделать тренировочный процесс частью вашей жизни, чтобы вы привыкли к тренировкам, а они приносили вам радость и удовольствие. Приобретайте новых друзей, ведь в триатлоне очень много интересных и целеустремленных людей. Черпайте у них силу и энергию и отдавайте взамен свою. Меняйтесь. Однажды вы с удивлением обнаружите, что, поставив эту увлекательную цель, вы очень сильно изменились сами и изменили свою жизнь.
Искренне верю в ваш финиш.
Предисловие
Это история любви. Я влюбился в триатлон после первого же соревнования в 1983 году. Дистанция немного отличалась от той, что впоследствии назовут олимпийской, или стандартной[1]. Я проплыл 1000 метров в бассейне, проехал 32 километра на велосипеде и пробежал 20 километров, получив больше удовольствия, чем от марафонов, в которых участвовал ранее. Впрочем, именно они и привели меня в триатлон.
Во время занятий бегом я постоянно травмировался. Когда начинались проблемы с ахиллесовым сухожилием, несговорчивым коленом, ноющим бедром или какой-нибудь другой частью тела, я пересаживался на велосипед, чтобы сохранить форму. Это происходило все чаще. А однажды, катаясь на велосипеде, я упал, пытаясь на высокой скорости съехать со склона в Скалистых горах. В результате сломал несколько костей в плече. Отлично. Что теперь? Врач сказал: после того как плечо срастется, лучшее, что я могу сделать, – начать плавать (в то время особой реабилитации после переломов не было). Последовав его совету, я стал посещать бассейн, и однажды мне пришло в голову, что я и плаваю, и бегаю, и езжу на велосипеде – и это очень напоминает новый вид спорта, о котором я недавно узнал, – триатлон. Так, в конце концов, почему бы не заняться им? Попробовал – и моя жизнь изменилась. Я влюбился.
В первые годы существования триатлона атлеты приходили в него, как и я, в основном из другого вида спорта. Большинство участников были бегунами, однако встречались и велосипедисты, и пловцы. Сейчас, когда триатлон обрел популярность, многие начинают спортивную карьеру сразу в нем. Сам вид спорта тоже заметно изменился. Так, раньше тренировки носили случайный характер. Мы пробовали всё подряд, пытаясь выяснить, что принесет наилучшие результаты. Поскольку я был бегуном, свои познания в беговой подготовке применил к плаванию и велоспорту. Другие – бывшие велогонщики и пловцы – занимались так, как привыкли в своем виде. Триатлон стал плавильным котлом для тренировочных идей. Это была увлекательная пора.
Я издавна питал интерес к спортивной науке, и меня восхищало то, что я узнавал от других триатлетов, которые смотрели на новый вид спорта иначе. Я экспериментировал с различными вариантами занятий во всех трех дисциплинах. Иногда получалось хорошо, порой – не очень. И я решил разработать методологию тренировок на основе того, чему учился в процессе.
В начале 1980-х годов я только начинал тренерскую деятельность. В небольшом городке северного Колорадо у меня был скромный магазин товаров для бега под названием Foot of the Rockies, а в свободное время я тренировал своих покупателей – сначала только бегунов.
Стандартная олимпийская дистанция в триатлоне – плавание на 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км – была разработана директором гонок по триатлону Джимом Керлом в середине 1980-х годов.