Как преодолеть любовную зависимость. Дмитрий Брилов
1. ВВОДНАЯ
Одной из главных проблем отношений является любовная зависимость к неподходящему партнёру. Мало того, что она ведёт к бессмысленной трате самого ценного ресурса – времени, но может стать причиной переживаний, стрессов, выученной беспомощности, депрессии и даже довести до суицида. Поэтому важно уметь максимально быстро избавляться от неё.
О том, как определять подходит вам партнёр или нет вы сможете узнать из АнтиТренинга «Правильный выбор».
2. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Начнём с теории. Любое поведение должно быть осмысленным. Недостаточно знать, какие ноты играть, необходимо понимать, почему именно они должны быть сыграны.
Существует три основных возможных вариантов проявления «любовной зависимости»:
1. Вы расстались с партнёром, но не можете забыть его, постоянно вспоминаете и сравниваете с кандидатами на роль нового возлюбленного (независимо от того, пытается он вернуть отношения или нет).
2. Партнёр сам расстался с вами, но вы не можете забыть его.
3. Вы периодически расстаётесь, но снова сходитесь.
Несмотря на внешнюю разницу ситуаций, нейромеханика возникновения «любовной зависимости» во всех вариантах одинакова:
1. Такие эмоции, как ревность, страдание из-за неразделённой любви или расставания с любимым человеком, физическая боль и агрессия имеют общую природу, они формируются одними отделами мозга.
Дело в том, что эволюция – крайне прагматичная дама, не тратящая ресурсы без толку. Когда образование моногамной пары стало необходимым эволюционным преимуществом для дальнейшего выживания, она приспособила под неё уже существующие отделы мозга.
Передняя поясная кора (ППК) – участок мозга, выполняющий ряд важнейших функций: регулирование кровяного давления и сердечного ритма, управление импульсивностью и эмоциями, принятие когнитивных решений, сопереживание, а также ощущение физической и социальной боли.
Когда враг бьёт по лицу, друзья разрывают дружбу или бросает любимый человек срабатывает поясная кора. Поэтому боль от неразделённой любви может быть такой же сильной, как и от физического воздействия. Степень активности ППК определяется генетически, то есть даётся нам от рождения. Есть люди с повышенной и пониженной активностью ППК, поэтому каждый имеет разный болевой порог и индивидуально переживает описанные ситуации.
ППК связана сразу с несколькими отделами мозга – относительно молодой префронтальной корой (мышление), выполняющей тормозящую функцию, и более древними: миндалевидным телом, гипоталамусом и прилежащим ядром, управляющими эмоциональными реакциями: страх и агрессия.
Все эти отделы работают в связке, поэтому люди, страдающие любовной зависимостью, испытывают страх, агрессию и боль, в их настроении заметны сильные эмоциональные перепады, а поведение не отличается постоянством. Их бросает из стороны в сторону: они, то грубят и угрожают, то просят и умоляют любимого вернуться.
Решающее значение в данном случае играет префронтальная кора. Именно она позволяет сдерживать эмоциональные реакции и принимать прагматичные решения. Если активность ППК и древних отделов мозга во многом определена генетически, то тормозящая способность коры может быть развита специальными техниками, но это тема уже другой работы1.
2. Мы всегда имеем дело не с реальными людьми, а их образами, которые создаёт наш мозг на основе чувственных данных.
Когда вы смотрите на собеседника, бессознательная часть мозга считывает и оценивает его внешность, в течение нескольких секунд автоматически формирует упрощённый образ, а затем передаёт сознанию. Возникает ощущение, что вы понимаете, что за человек перед вами, но на самом деле это иллюзию, так как мозг из нескольких частных черт дорисовывает полную картину, добавляя в неё выдуманные черты.
За эту функцию ответственны специальные зоны – веретенообразная извилина, расположенная в верхней части височной доли, и состоящая из скопления нейронов, обрабатывающих черты лица, орбитофронтальная кора (социальная оценка и анализ подкреплений) и миндалевидное тело, формирующая страх и агрессию. Именно связка этих отделов занимается картированием (созданием образов) окружающей действительности.
3. Способность мозга создавать образы других людей физиологически ограничена числом Данбара2. Его среднее значение составляет сто пятьдесят человек, которые в свою очередь делятся на три слоя:
Первый (ближний) слой – пять человек. Самые близкие родственники и пара друзей, сюда же входит возлюбленный.
Второй слой – пятнадцать человек. Это родственники и близкие друзья.
Третий слой – сто тридцать человек. Дальние родственники, друзья друзей, коллеги по работе, соседи и прочие знакомые,
АнтиТренинг №2 «СИСТЕМНОСТЬ».
Робин Данбар (28.06.1947) – британский эволюционный психолог.