Идеальное красивое тело для девушек. Андрей Тарновский
х приемов пищи
1) Идеальный завтрак
– 4—6 яичных белков +2 целых яйца
– одна порция овсяной каши
– 1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
(Для набора веса овсяную кашу заменяем манной)
(Для снижения веса: использовать только яичные белки)
2) Идеальный обед
170—250 г постного говяжьего мяса
1 чашку макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
3) Идеальный ужин
– 1 куриная грудка (220 г)
– 1 сладкий картофель
603 калории, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Для набора – немного риса или других сложных углеводов
Для сжигания – только куриная грудка и овощи/зелень
Когда нельзя бегать (противопоказания)
Вам нельзя заниматься бегом, если вы:
– недавно перенесли инсульт или инфаркт;
– вы имеете врожденный порок сердца;
– гипертония (высокое артериальное давление);
– у вас аритмия или недостаточное кровоснабжение;
– у вас произошло обострение хронического заболевания;
– вы имеете очень плохое зрение или заболевание, связанное
с сетчаткой глаз.
– больным тахикардией ежедневно бегать запрещается;
– больным инфекционными недугами ежедневно бегать запрещается.
Как правильно бегать! Положение тела
Голова: смотреть вперед, а не вниз.
Плечи опущены и расслаблены.
Руки идут вперед и назад. Не уходят далеко от тела.
Локти находятся между талией и грудью. Согнуты под углом 90 градусов.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.