Как похудеть ни в чем себе не отказывая! ПРОСТО ЛЕГКО БЫСТРО. Творческий подход к управлению весом. Дмитрий Олегович Арсентьев
исывают методы тренировок, что неплохо, но в то же время не говорят об основных принципах, на которых должна быть построена тренировка. В книгах очень подробно описывается что такое белки, жиры, углеводы и многое другое, что в итоге делает книгу очень объемной и многие, не прочитав и половины, ставят книгу на полку.
В книге я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета (покупка персональных тренировок, составление индивидуального плана питания, покупка БАД), сохранив свой рацион питания.
Я буду писать, не придерживаясь канонов писательского искусства. Как я считаю правильным, чтобы сделать соответствующие акценты где это нужно.
Вот и все. Начнем.
Чтобы похудеть совсем не обязательно есть только гречку и пить литрами кефир. МОЖНО ЕСТЬ ВСЁ – просто надо знать: когда? сколько? и в каких количествах?
Остановимся на некоторых очень важных моментах: у кого-то быстрый обмен веществ, у кого-то медленный – не заморачивайтесь!!! и не сравнивайте себя с другими "Она ест намного больше меня и не толстеет" – это нормально! Зато Вы лучше поёте, танцуете, ловите рыбу, готовите, короче, что-то вы делаете точно лучше!
На самом деле тут все просто у одних людей быстрый обмен веществ, у других медленный. У кого быстрый обмен могут есть практически все подряд и в любых количествах, и при этом иметь идеальную фигуру. Не обращайте внимание, когда Вы похудеете, то вполне можете позволить себе иногда съесть очень много сладкого, и это никак не скажется на Вашей талии. Ваш Организм сам будет помогать вам в этом.
Погнали дальше
ЛУЧШАЯ ДИЕТА – ЭТО ТА, КОТОРОЙ ВЫ МОЖЕТЕ СЛЕДОВАТЬ ВСЮ ЖИЗНЬ!
Она должна быть сбалансирована по нутриентам (белки/жиры/углеводы) и обладать возможностью употреблять разнообразные продукты. Это очень важно, так как многие диеты построены на определенном наборе продуктов, в результате, когда человек возвращается к обычному режиму питания, то быстро набирает прежний вес, зачастую еще больший!
Если Вам удавалось раньше видеть различные диеты типа: «Кремлевская», «кефирная», «огуречная» – то они гарантируют не потерю жира, а потерю веса, и в большинстве случаев – ухудшения вашего здоровья, после окончания таких диет возвращается весь сброшенный вес.
В таких диетах нет баланса белков/жиров/углеводов и нет никакой индивидуализации под каждого определенного человека, следовательно никакой коррекции и контроля!
Вы должны понимать если у Вас медленный обмен веществ, то Вы должны придерживаться определенного питания всю жизнь. Это не значит, что надо есть только вареные куриные грудки с кашей. Вы можете есть все, но с определенными рекомендациями, рассмотренными дальше.
Диета в обычном понимании – когда Вы едите только определенные продукты, да еще и в малых дозах, может привести:
к потере здоровья (очень тяжело составить полноценный рацион, богатый витаминами и минералами),
замедлению обмена веществ (едите мало а похудеть не получается), ну и главное,
когда вы вернетесь к обычному питанию придут и все лишние КГ, которые у Вас были.
ВМЕСТО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙНОСТИ – КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЯ ОБЪЕМА ПИЩИ
Не надо каждодневно считать белки/жиры/углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько Вы съели всего за сутки.
И так в течение 7 дней.
Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!
Вы делаете это для того, чтобы наглядно видеть – сколько съедаете в сутки.
Потом Вы будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.
Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион.
Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!
ПРО ДНЕВНИК НЕ ЗАБЫВАЙ
ВСЕ, ЧТО СЪЕШЬ ТЫ ПОСЧИТАЙ!
БОЛЕЗНИ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Немного науки. Вы должны это знать и если позволяют средства пройти обследование.
ЕСЛИ ВЫ ВСЕРЬЁЗ РЕШИЛИ ЗАНЯТЬСЯ СВОИМ ЗДОРОВЬЕМ И ПОХУДЕНИЕМ, ТО ВАМ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ ДАННУЮ ИНФОРМАЦИЮ:
Гиповитаминоз – если в Вашем рационе не хватает каких – либо витаминов или минералов и Вам часто хочется перекусить определенными продуктами, то необходимо сдать анализы на содержание витаминов. Данные расходятся, но скорее всего гиповитаминоз встречается не менее чем у 50 % населения.
Инсулинорезистентность – согласно данным ВОЗ каждый год в мире от осложнений сахарного диабета умирает 2 миллиона человек. Сахарный диабет часто развивается на фоне инсулинорезистентности. Отложение жира на боках