Какая у вас усталость?. Марина Завизион
меня больше нет той энергии, которая позволила бы действовать в прежнем ритме. ■ На меня давят материальные проблемы. ■ У меня нет времени отдышаться и восстановиться. ■ Станет лучше, когда нынешняя ситуация разрешится. ■ Все повседневные проблемы решаю только я. ■ Отпуск? Не могу позволить себе такую роскошь! ■ Все мои дни расписаны по минутам. ■ Я мечтаю сменить обстановку. ■ Я страдаю от невостребованности или эмоциональной неудовлетворенности. ■ У меня постоянные конфликты в личной жизни или на работе. ■ С некоторого времени меня переполняют негативные эмоции (грусть, страх, раздражение…). ■ Я больше не могу разобраться в своих ощущениях. ■ Моя личная жизнь сейчас напоминает «американские горки». ■ Мне так и не удалось залечить старые раны. ■ Мой любовный роман (страстный и/или сложный) отнимает у меня много времени и энергии. ■ На меня не обращают внимания, со мной не флиртуют, и мне тяжело с этим смириться. ■ Я чувствую разочарование /меня предали /меня обидели. ■ Я очень беспокоюсь за близких. ■ Я планирую свою жизнь по мере возможности. ■ Мне нет равных по части разработки сценариев и альтернативных планов. ■ Я слишком много думаю, вплоть до переутомления. ■ Мне сложно следовать совету доверять другим. ■ Радость и воодушевление у меня всегда сопровождаются легкой тревогой. ■ Мне страшно: вдруг что-то пойдет не так? ■ Я кто угодно, только не оптимист. ■ Я не могу помешать себе опасаться будущего. ■ Неизвестность меня пугает. ■ Меня преследуют болезненные воспоминания. ■ Каждый день мне нужно принимать тысячу решений. ■ Передавать свои полномочия другим непросто! ■ Я все время как белка в колесе. ■ Меня постоянно отвлекают. ■ Мне не хватает помощников, на которых можно рассчитывать. ■ Список моих дел постоянно растет. ■ Мне сложно откладывать на потом то, чем необходимо заняться сейчас. ■ Я боюсь сделать неправильный выбор. ■ Иногда меня парализует неуверенность. ■ Решение (слишком) многочисленных второстепенных задач отнимает у меня уйму времени. ■ Я прихожу на помощь другим еще до того, как они об этом попросят. ■ У меня всегда есть время для близких. ■ Я очень чуткий человек (может быть, даже слишком). ■ Я часто ставлю других на первое место. ■ По мере сил я стараюсь менять мир к лучшему. ■ Помощь и забота у меня в крови! ■ Я не могу не сострадать, видя страдания других и мира в целом. ■ Мне следовало бы быть сдержаннее, но я всегда отзываюсь на просьбы о помощи. ■ Иногда мне хочется быть кем-то более эгоистичным. ■ Я думаю, отзывчивости много не бывает. ■ Я чувствую измотанность и разочарование. ■ Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим ожиданиям. ■ У меня больше нет времени заниматься тем, что интересно. ■ У меня ощущение, что я больше себе не принадлежу. ■ Мне ничего не хочется. ■ У меня такое чувство, что я иду не той дорогой. ■ Мне бы хотелось изменить жизнь, начать ее с чистого листа. ■ Я живу в замедленном ритме, и у меня полностью отсутствует мотивация. ■ Есть впечатление, что жизнь проходит мимо меня. ■ Работа отравляет мне жизнь.
РОЗОВЫЙ ■ РЕАКТИВНАЯ УСТАЛОСТЬ Ваше истощение объясняется главным образом внешней причиной, которая напрямую с вами не связана и которую вы не придумали. Так бывает, когда мы оказываемся в ситуации, требующей мобилизации всех сил. Рассчитывая на свою энергичность и целеустремленность, вы, вероятно, начали с мысли о том, что добьетесь успеха, но, судя по всему, уже достигли границ возможностей. В основе: причина часто заключается в изнуряющем ритме современной жизни. Реактивная усталость характерна для тех, кто проводит много времени в общественном транспорте или постоянно ездит в командировки. Она также бывает в неполных семьях, в которых родители-одиночки вынуждены не только зарабатывать деньги, но и заниматься воспитанием детей. А еще наступает в результате проживания в тесных и/или шумных квартирах, из-за финансовых проблем, безработицы, а также повседневных забот, отнимающих много времени и энергии, – например, присмотр за пожилыми родителями или за больным супругом или обычная перегруженность работой, когда нет возможности для полноценного отдыха. Советы: 1. Установите и назовите основную причину вашей усталости. Наберитесь смелости и прямо скажите себе: «забота о матери/ оплата учебы детей изматывает меня» – вы сразу же почувствуете облегчение. Для эмоциональной разрядки вслух или письменно перечислите все, что вы находите труднопереносимым и несправедливым в этой ситуации. Не сдерживайтесь, подробно опишите все, что у вас на душе. Делайте так каждый раз, когда вы почувствуете в этом необходимость. 2. Опишите последствия этой ситуации письменно или поговорите об этом с близким, которому вы доверяете. Такой подход позволяет осознать ее реальность по-настоящему: мы склонны минимизировать предпринимаемые нами усилия, чтобы облегчить себе жизнь и продержаться еще какое-то время. Реалистичное описание убедит вас в необходимости поиска решений, которые могли бы помочь успешнее преодолевать трудности. 3. Как сделать более приемлемым то, что вы не можете изменить, по крайней мере, в данный момент? Задайте себе такой вопрос и попросите близких (друзей или членов семьи) поделиться идеями, решениями и опытом по этому поводу. Они помогут вам обдумать все как следует или просто дадут советы, которыми вы могли бы быстро воспользоваться. 4. Вооружившись советами, наметьте для себя возможные перемены