Дать бой депрессии!. Тарас Мурава
Предисловие
– И снова здравствуй, дорогой читатель! Рад приветствовать тебя на втором выпуске серии книжек для психологической самопомощи и профилактики – «HelPsy»!
Этот выпуск я решил посвятить депрессивному расстройству, так как в современном обществе эта проблема является одной из наиболее распространенных по всему миру.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) на 2018 год, на нашей планете зарегистрировано более 264 миллионов людей с депрессивным расстройством [7]
А если взять более ранние оценки за 2012 год, того же ВОЗ, то мы видим, что ежегодно около 7% процентов населения планеты страдают от «серьезной депрессии». Но, если учитывать тревожные состояние и более легкие формы депрессии, то можно говорить уже о 25% страдающих ежегодно! [6].
Эти цифры все говорят за себя – депрессивное расстройство является серьезной и актуальной проблемой современного общества, требующей немедленного решения.
Но еще большую актуальность и смысл приобретает проблема депрессии в том случае, если мы говорим об странах СНГ. Ведь, несмотря на мировую актуальность, в наших странах проблема депрессии стоит остро еще и потому, что у нас не так хорошо развит институт психического здоровья, как в Европе или США.
А это сказывается, как на качестве диагностики депрессии, так и на общем восприятии ее как таковой. Согласитесь, что слова – «депрессивное расстройство» – не вызывает у большинства наших сограждан чувства сопереживания, или хотя бы понимания сути и уровня данной проблемы.
Слова вашего друга «Мне так плохо, кажется у меня депрессия» скорее кажутся нам притянутыми за уши оправданиями для лени, что, с одной стороны, вполне может быть правдой, но, с другой, такое шаблонное восприятие не дает людям стимула для попытки «копнуть глубже» в его жалобу, и понять ее истинное происхождение.
Поэтому, цель у этой книжки двойная:
1) Просветительская: дать возможность людям узнать побольше о депрессии, во избежание «шаблонного» восприятия этого слова (то есть, чтобы те люди, которые жалуются на депрессию, знали, имеют ли их слова «вес», а воспринимающие эти жалобы – имели знания, чтобы «копнуть глубже» в эти последние и проверить их подлинность);
2) Терапевтическая: помочь людям, у которых имеется хотя бы подозрения на депрессию (в любой форме), опять же, путем получения соответствующих знаний об их проблеме, и, конечно же, рекомендаций методик для непосредственного коррекционного влияния на депрессию.
– Ладно, хватит болтать – переходим к делу!
ЧАСТЬ I
Суть слова «депрессия»
Итак, депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое, в первую очередь, характеризуется нарушением когнитивной (умственной), поведенческой и эмоциональной сферы человека.
Нарушение когнитивной сферы проявляется в том, что человек начинает хуже мыслить (ему сложнее решать задачи или находить выход из проблемных ситуаций), ухудшается память, речь, внимание и т. д.
На этом уровне у депрессивного человека также появляются негативные установки, касаемо своей личности. Например, «Я не справлюсь с этим», «Я не достоин этого», «Мне не под силу сделать это» и др.
Эмоциональная сфера при депрессии также страдает рядом нарушений, например, таких как: пониженное настроение, потеря возможности контролировать свои эмоции, ощущение тяжелых страданий и неуверенность.
Также, может присутствовать и сниженная самооценка, сильное и навязчивое чувство вины, чрезмерный пессимизм, подавленность, тоска, – короче говоря – общая подавленность эмоциональной и умственной деятельности человека.
Эти два фактора, естественно, влияют и на поведение депрессивного человека. Ведь, например, из-за ухудшения когнитивных функций, он начинает хуже справляться с заданиями на работе или житейскими ситуациями, что, в свою очередь, вызывает понижение самооценки, из-за чего такой человек не охотно берется за какую-то работу, проект или задание.
В общем, получается такой замкнутый крут: человек начинает «лажать» со своей работой из-за нарушения когнитивных функций, что влечет за собой ухудшение работоспособности, что, в свою очередь, вызывает подавленность настроения и низкую самооценку, которая, опять же, возвращается в когнитивную сферу, создавая там негативные установки, о которых мы говорили.
– Да, этот цикл нельзя рассматривать как отдельные части влияния на депрессивную личность. Все они тесно связаны между собой, дополняют друг друга, и, даже можно сказать, что они – одно целое.
Этот цикл не дает ему пробовать что-то новое в жизни, достичь какой-то цели, с помощью которой он получил возможность выбраться из этого «замкнутого круга».
– Таков механизмы депрессии. Теперь мы поняли, что это такое, и из чего она состоит. А для того, чтобы закрепить, разберем один эксперимент на нашу тему:
Для этого