ПИЛАТЕС мат. Продвинутый уровень. Учебник и видеотренировка. Анна Лобанова

      Техника выполнения

      Исходное положение лежа на спине, подтяните колени к груди. Заведите руки за голову. Локти в стороны. Приблизьте живот к спине.

      Вытяните правую ногу чуть выше параллели с полом и скрутите корпус в сторону так, чтобы достать колена правым локтем. Тяните локти в стороны. На выдохе скручивайтесь. На вдохе распрямляйтесь. Представьте, что ваша поясница приклеена к полу и вы не можете перекатываться с боку на бок.

      Отрывайте от пола и скручивайте корпус в талии, а не просто вращайте плечами. Верхняя часть спины и локти не должны касаться пола. Напрягайте бедра и ягодицы. Тянитесь локтем к колену, напрягая пресс (косые мышцы), а не коленом к локтю, оставляя плечо на полу. Ноги на пол не кладем.