В своем темпе. Коллектив авторов (О чем врачи вам не говорят)
хорошее самочувствие и подтянутые формы, не нужно тренироваться до седьмого пота. Рассказываем, как заниматься спортом без вреда для здоровья в любом возрасте.
Новый год— отличное время, чтобы что-то изменить в своей жизни! Например, наконец начать заниматься спортом. Вот только о фитнесе и упражнениях существует немало мифов. Разберем некоторые из них. И запомните главный посыл: когда дело доходит до похудения издоровья в целом, принцип «мало и часто» работает лучше, чем «интенсивно и быстро».
МИФ 1. Усиленные тренировки помогают похудеть.
Это не так. Проблема в том, что подавляющая часть энергии расходуется не на упражнения, а на основной обмен, то есть на различные функции организма – дыхание, поддержание температуры тела, психическую деятельность, работу сердечной мышцы, печени, почек и так далее. На поддержание всей этой жизнедеятельности организм тратит 60–80% энергии. Эти числа не стабильны. Они могут меняться в большую или меньшую сторону, так как на скорость обмена веществ влияет множество факторов: наследственность, пол (у мужчин основной обмен протекает быстрее), возраст (с годами скорость обмена веществ замедляется), температура тела, гормоны, фаза менструального цикла (для женщин) и др. Еще небольшой процент энергии тратится напереваривание и поглощение пищи (термический эффект пищи). И этот процент тоже непостоянен. Он зависит от размера порций, количества приемов пищи в день, от того, какие продукты мы едим. Например, расщеплять жиры организму проще, чем белки, следовательно, на усвоение последних ему приходится затрачивать больше энергии. Таким образом, на упражнения остается около 10–30% энергии, поэтому зачастую ксущественному изменению веса чрезмерно активные тренировки не приводят. В одном исследовании его участники занимались спортом 5 раз внеделю, при этом используя нагрузку высокой интенсивности. За тренировку каждый участник сжигал 600 ккал. Через 10 месяцев испытуемые похудели в среднем на 4,5 кг, в то время как ожидалось, что они сбросят не менее 16 кг. Проблема изматывающих тренировок еще и в том, что чем сильнее мы выкладываемся в спортзале, тем, как правило, больше хотим есть. В плане похудения гораздо важнее не интенсивность занятий, а правильное питание. Но есть одно важное «но»! Посильная физическая активность снижает риск целого ряда заболеваний, включая некоторые виды рака, сахарный диабет II типа, деменцию и сердечно-сосудистые заболевания. То есть физическая активность так же необходима, как ежедневный прием душа или чистка зубов, но в разумных пределах.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.