Рабочая тетрадь по тревоге. Sarah Marcus
окументе, автор и издатель не несут никакой ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Автор и издатель не несут ответственности за ущерб, который может возникнуть в результате использования информации, содержащейся в настоящем документе.
Публикация продается с идеей, что издатель не обязан оказывать бухгалтерские, официально разрешенные или иные квалифицированные услуги. Ни при каких обстоятельствах никакая юридическая ответственность или вина не может быть возложена на издателя за любое возмещение, ущерб или денежные потери, связанные с информацией, содержащейся в настоящем документе, ни прямо, ни косвенно.
Уведомление: Книга защищена авторским правом. Она предназначена только для личного пользования.
Вы не можете изменять, распространять, продавать, использовать, цитировать или перефразировать любую часть содержания этой книги без согласия автора. Примечание об отказе от ответственности: Пожалуйста, обратите внимание, что информация, содержащаяся в этом документе, предназначена только для образовательных и развлекательных целей. Были предприняты все попытки предоставить точную, актуальную и достоверную полную информацию. Никакие гарантии не выражены и не подразумеваются. Читатели признают, что автор не занимается предоставлением юридических, финансовых, медицинских или профессиональных консультаций.
Содержание этой книги взято из различных источников. Пожалуйста, проконсультируйтесь с лицензированным специалистом, прежде чем приступать к работе с техникой, описанной в этой книге. Читая этот документ, читатель соглашается с тем, что ни при каких обстоятельствах автор не несет ответственности за любые потери, прямые или косвенные, понесенные в результате использования информации, содержащейся в этом документе, включая, но не ограничиваясь этим, ошибки, упущения или неточности.
Введение
Каждый испытывает тревогу в какой-то момент своей жизни. Это обычная реакция на стрессовые ситуации. В большинстве случаев, это может быть полезным инструментом. Рефлексы ускоряются, внимание становится гиперфокусным, учащается пульс, и организм готов действовать немедленно. Нормальная тревога реагирует на непосредственную угрозу и исчезает после того, как угроза прошла. Однако для тех из нас, кто страдает тревожным расстройством, это происходит чаще и интенсивнее, чем должно бы происходить.
В так называемые пещерные времена тревога была особенно полезна. Она переводила тело и мозг в режим "борьбы или бегства", направляя ресурсы организма от когнитивной деятельности к мышцам и сердцу. Это было ключом к спасению или предотвращению смертельной угрозы. К сожалению для многих из нас, мозг реагирует так же, как и те вещи, которые он воспринимает сегодня как опасные. Однако нас редко преследует саблезубый тигр; наши опасности – это более воспринимаемые угрозы, более абстрактные идеи, которые могут не навредить физически, а навредить психически.
Мозг – это увлекательный орган, который может делать сложные вычисления за считанные миллисекунды. Как только он получает какие-то стимулы, он решает, является ли это угрозой или нет. Если это так, то небольшая секция, называемая миндалиной, активируется еще до того, как мысль регистрируется. Это то, что отключает когнитивные функции, одновременно повышая физические функции для драки или бегства ситуации.
Если мозг не видит угрозы, он отправит информацию в гиппокамп для обработки в качестве мысли. Из-за всей работы, которую должен выполнять мозг, ему нравится находить ярлыки. Эти ярлыки часто являются корнем излишней тревоги. При тревожных расстройствах прошлый опыт или мысли неправильно информируют о настоящем сценарии.
Вы можете подумать, что некоторые из вышеперечисленных реакций звучат знакомо, но давайте поговорим о том, как они выглядят в повседневной ситуации. Психически, тревога вызывает гоночные мысли, чувство страха или страха, беспокойство, которое кажется невозможным контролировать, панику, чувство потери контроля, чувство неизбежной гибели, раздражительность, а иногда и ощущение оторванности от себя.
Физически вы можете испытывать одышку, учащенное сердцебиение, потливость, озноб или горячие вспышки, потливость, дрожь или встряхивание, тошноту или другие волнения в животе, узлы в животе или груди, головокружение или головокружение, онемение, ощущение удушья и боль в груди. Любое из этих ощущений или все они могут ощущаться при сильной тревоге, а во время панических атак – при сильных ударах.
Тревожные расстройства вызывают эти симптомы при предполагаемых угрозах, вызванных ложными убеждениями или предположениями. Это происходит чаще, с большей интенсивностью и в течение более длительного периода времени, чем это было бы для человека, не страдающего от этого расстройства. Тревога чувствуется неконтролируемой, и у страдающего часто возникает ощущение, что он выходит из-под контроля. Это приводит к большей тревоге и создает порочный круг. Чем больше симптомов возникает, тем труднее разорвать этот круг. Это делает лечение особенно сложным психическим заболеванием, и для этого требуется много силы воли.
1. Тревожные расстройства
Люди с диагнозом "тревожное