Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией. Тимоти Пичил

      © Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

      Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

      Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

      Введение

      Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

      А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

      Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

      Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

      Об этой книге

      Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

      Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

      Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книги – в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

      Почему книга такая небольшая?

      Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!). Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

      Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

      «Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

      Как организована книга

      Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

      В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

      Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера. Короче говоря, сделайте эту тему своей и думайте о ней почаще.

      Затем следует пример – короткий рассказ, иллюстрирующий одну из сторон прокрастинации. Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). Надеюсь,