Pilates y golf. Manuel Pedregal Canga
PILATES & GOLF
Movimiento esencial para la columna vertebral
Manuel Pedregal
El autor declina toda responsabilidad sobre las posibles lesiones que el uso inadecuado de los ejercicios propuestos en este libro pudiesen ocasionar al lector. Es recomendable usar el entrenamiento de forma racional y siempre que exista una lesión debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier tabla de ejercicios. En caso de mujeres embarazadas deben utilizar ejercicios diseñados específicamente para cada período de gestación.
Dibujos: Miguel Díaz
Susana Rodríguez
Fotografía: Marisa Campa
Luis Villa
Ana Olalde
Diseño cubierta: David Carretero
© 2010, Manuel Pedregal Canga
Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-010-4
ISBN EPUB: 978-84-9910-819-3
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Agradecimientos
Club de golf la Barganiza
Marisa Campa
Carmen Riu
Reggi - Donovan
Ana Olalde
Javier González
Sonia García
Laura Díaz
José Galdeano
A todas las personas relatadas en este apartado, mis más sinceros agradecimientos. Quiero agradecer especialmente a Santos Suárez. (Catedrático en anatomía de la Universidad de Oviedo) toda su disponibilidad y contribución. Espero que este trabajo finalmente sea merecedor de su colaboración.
A mi familia, Sofía y Aida por mantener su apoyo incondicional durante cada minuto que he dedicado a la elaboración de este libro.
Índice
Muscular, movilizar, flexibilizar, «sin irritar»
Parte IObservaciones sobre el movimiento
Organización del movimiento en el swing
Algunos detalles del movimiento
Distintas posibilidades de trabajo en la columna vertebral
Objetivos en la preparación física
Elementos esenciales en la preparación física
Principios de Pilates aplicados en la práctica del golf
Organización de la cintura escapular
Articulación de la columna vertebral
Alineación y soporte sobre las extremidades inferiores
¿Es posible optimizar mi swing mediante el método Pilates?
¿Existe una secuencia óptima para organizar el movimiento?
Importancia de la cadera
La musculatura y el movimiento
Cadenas musculares
Importancia del transverso abdominal
Transverso espinoso
¿Jugar al golf con el transverso y el suelo pélvico?
Principio de compensación
Planos de movimiento
Programa general de acondicionamiento físico
Cien
Rodar hacia arriba
Círculos con una pierna
Rodar como una pelota
Estiramiento de una sola pierna
Doble estiramiento de piernas
Tirando de los isquiotibiales
Balance con piernas juntas
Cruce alternativo de piernas
Estiramiento de la columna
Elevación de la parte superior de la columna
Extensión de cadera
Elevación lateral
Patada lateral
Flexión