Дыши. Как стать спокойнее. Редакторы журнала Breathe

      Перевод на русский язык, издание на русском языке © ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2021

      Как стать спокойнее

      Как стать спокойнее

      Сделай глубокий вдох. Ты чувствуешь спокойствие?

      Когда приходится туго, наваливаются проблемы, появляется чувство паники. Это мозг посылает тебе сигнал, что организм находится в стрессе, и такое состояние влияет на все: способность запоминать информацию, концентрироваться, а иногда даже заставляет тебя злиться или грустить.

      Именно поэтому мы, редакторы журнала Teen Breathe, решили составить эту книгу. Читая каждый месяц целые кипы статей о проблемах, с которыми сталкивается молодежь, мы поняли: есть немало способов с ними справиться. И теперь мы рады поделиться этим знанием с тобой!

      Так что в следующий раз, когда возникнут напряжение и чувство, что ты не в своей тарелке, почему бы не взять эту книгу? Она поможет тебе задуматься о своем внутреннем состоянии, о причинах стресса и о том, как от него избавиться.

      Разные люди справляются со стрессом по-разному. Мы надеемся, что ты найдешь собственный уникальный способ, дашь себе шанс стать собой и раскрыть свои блестящие способности.

      Спокойствие и вера в себя!

      Насколько тебе спокойно?

      Быть подростком непросто. В семье разборки: родители требуют ответственного поведения, хорошей учебы и высоких отметок на экзаменах, с друзьями тоже постоянные ссоры, гормоны бурлят – и все это натурально сводит с ума. Полностью избежать стрессовых ситуаций в жизни не получится, но если понять, что именно тебя расстраивает, то можно научиться с ними справляться.

      Давай поговорим о стрессе

      1 Что такое стресс?

      Иногда жизнь кажется невыносимой: родители и школа давят, требуют невозможного, а еще тебе не хочется отставать от окружающих. И в результате ты все время… в состоянии стресса.

      Когда жизнь тебя крутит по-всякому, мозг получает сигналы о стрессе, и ты можешь почувствовать панику. Такое может случиться в любой момент – но обычно это происходит, когда тебе кажется, что ситуация выходит из-под контроля, или когда тебе приходится делать что-то сложное.

      2 Все ли испытывают стресс?

      Чувство напряжения, или стресс, часто возникает, когда меняются обстоятельства. И сейчас ты как раз в такой ситуации: ты паришь между детством и взрослым возрастом.

      Меняется организм. Окружающие начинают требовать от тебя большего. Ты интенсивнее чувствуешь, и часто тебе сложно контролировать или выражать свои эмоции. Ты начинаешь задумываться, кто ты и кем хочешь стать. Все это дается довольно трудно. Неудивительно, что в твоей жизни присутствует стресс. Такая проблема есть у всех.

      3 Получается, стресс – это естественно?

      Да, испытывать стресс, столкнувшись с трудностями, – более чем естественно. Тебе приходится преодолеть себя, чтобы взвалить на свои плечи больше ответственности или сделать что-то впервые. Чувство стресса даже немного помогает быть в тонусе и мотивирует. Не забывай: наш мозг вообще-то любит решать задачки.

      Порог стресса у всех разный: возможно, тебе легче справляться с ним, чем твоему другу, но все равно тяжелее, чем взрослым. Хорошая новость в том, что в любом случае ты можешь серьезно повысить свои навыки борьбы со стрессом.

      Если научиться распознавать стресс и справляться с ним, он будет меньше тебя пугать. Ты обнаружишь в себе скрытые силы и мужество, которыми сможешь гордиться.

      Как понять, что я в состоянии стресса?

      Стресс проявляется по-разному, причем как эмоционально, так и физически. Вот несколько признаков того, что ты в напряжении:

      • Тебе сложно сосредоточиться.

      • Твой сон становится беспокойным, тебя постоянно преследует чувство усталости.

      • Ты часто нервничаешь.

      • Ты раздражаешься больше, чем обычно, и даже плачешь.

      • Ты больше замыкаешься в себе.

      • Тебе одиноко и не с кем поговорить.

      • Ты постоянно чувствуешь недовольство собой.

      • Ты ешь больше или, наоборот, меньше, чем обычно.

      • Ты не можешь оторваться от социальных сетей.

      • Ты сильно волнуешься или испытываешь панические атаки.

      • У тебя появляются навязчивые идеи, ты пытаешься больше контролировать.

      • Ты не испытываешь чувств, как будто немеешь.

      Не забывай: некоторые

---

Скачать книгу