冥想初学者指南. Ari Bond
第二部分...............................................
第一章................................................
第二章................................................
闭环
问题
第三章
饮食习惯
吸烟习惯...............................................
饮酒习惯...............................................
利用诱因
第四章
大突破
经典条件反射
拖延症
做好准备
第五章
第六章
习惯养成三步曲
按部就班...............................................
化腐朽为神奇
第七章
第八章
用进废退
第九章
简单的冥想练习..........................................
第1章:了解记忆
第2章:思考与解决问题...................................
第3章:学习和注意力表现.................................
第1章: 不同的情绪及其应对方法............................
第2章:控制情绪的冥想方法................................
培养自律需要什么........................................
作出承诺...............................................
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第一部分
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第 1 章:清理杂物对健康的益处
杂物有多种不同的含义。最简单明了的一种,就是占地方却没有实际意义的物品。它们可以是你家里一堆旧报纸,也可以是不再合身的衣服,或者是其他一切没有用处的东西。这些实打实的“物品”不光在占据你的居家空间,它们还在占据你的大脑空间。
此时此刻,你可能正坐在家中,或是办公桌前阅读这本书。看看四周。你所处的空间是否干净而无杂物?是否有一堆小物件在你周围?重点是,那些小物件真的有用吗,还是你并不确定它们怎么会在那?
如果你不确定为什么你会有那么多东西,那你就该考虑清理一下你的空间了。你瞧,东西并不仅仅是东西本身,它还会在你内心产生一种情感联结。家乱表示心乱,家乱更会导致心乱。它们相互影响。杂物的堆积可能正是你心烦意乱所致。
我们很多人都觉得没必要保留一堆广告传单,但又会放任它们在餐桌上待好几个星期而不去管它。清晰专注的大脑本可以快速、有条不紊地对那些传单进行整理,然后把不重要的丢掉。然而,大脑却一下想到了其他十样东西,这就让整理传单就变成了一项艰巨的任务。当你分心时,就容易忽略那些不起眼的小东西,导致无用的东西越积越多弄乱了你的生活。
不幸的是,这是一个恶性循环。是的,在传单没有进入脑海之前,你的大脑已经在处理十个不同的项目,现在传单又在你脑海挥之不去,不经意间你就又给大脑增加了第十一个项目,担子愈加沉重。这些“填充物”既是你大脑混乱的起因也是结果,而要打破这一恶性循环,唯一的办法就是清理这些杂物。
这些多余的东西不仅会导致头脑混乱,还会成为精神负担。想想你衣柜里的那条牛仔裤。买的时候它小了一号,那时你就在心中期许自己一定要瘦个几斤,这样就能穿上它了。然而几年过去了,它却还在你把它带回家时用的那个衣袋里,原封不动,连标签都没拆。这时它已经不再是一条裤子,而是一个失败的标志。你未能达成减重目标,而那条裤子每天都会让你想起自己的这一短处。你不该让它在你每次起床穿衣服时都坏了心情。
任何类型的物品都可能会让你产生消极的念头或感觉,我们必须找出这样的东西,然后把它们从生活中踢出去。清除会引起不良情绪或糟糕回忆的东西,这一简单的举动,对我们的心理健康和情绪状态所能产生的影响却不容小觑。由于诸多情感上的联结,对一些人来说,清理杂物可能是一个很情绪化的过程。比如,失去一位亲人之后,哀悼者通常会把房间或其他起居空间保留成逝者在世时的状态。房间里的东西成了逝者的神龛,不再是没有生命的物体,而是生者情感的支撑。对一些人来说,在摆脱这些东西之前,可能需要寻求治疗师的帮助来处理这些情感上的联结。
从艺术的角度来看,杂乱无章的东西是有碍观瞻的。在艺术中,艺术家有责任把观赏者的眼睛吸引到一个焦点上,让目光在画面上流动,然后又可以快速轻松地回到这个焦点。当人不知该看往何处时,脑子就会感到困惑,于是便会努力寻找落点。我们居住的空间也是如此。如果你的卧室满地都是衣服,床单和毯子揉成一团,那么你就需要更多的精力来理清眼前看到的混乱场面。生活在这种环境中,你的情感能量会被消耗殆尽。你什么时候在家装杂志的头版看到过一个杂乱无章的房间?
清理杂物可以让你把思绪更多地专注于重要的事情上。摒除要去打扫房间这样琐碎的念头,可以为处理工作事务留出更多的空间,或是让你更加关注当下的生活。许多人发现清理杂物确实可以改善他们的工作表现。当大脑分神减少时,他们便愈加能够专注于手头的工作,精力和精神专注度也大大提高。