Ресурсный дневник. Екатерина Толчинская

Ресурсный дневник

мя, когда вас никто не будет отвлекать. Работать с воркбуком можно в течение нескольких дней небольшими подходами, а можно выделить день/утро/вечер и обработать всё в один присест. Действуйте так, как вам больше нравится.

– Усядьтесь поудобнее. Возьмите любимую ручку и пишите!

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

1 день

Колесо баланса

Нарисуйте круг и расчертите его на несколько секторов (4—8 штук), и впишите в каждый одну важную сферу вашей жизни, на которую вы можете влиять (например: здоровье, отношения, работа, финансы, отдых). Оцените, насколько вам хорошо в каждой сфере? Насколько комфортна, безопасна, уютна и ресурсна ваша жизнь в этих областях.

Обязательно напишите, что вам необходимо делать и чувствовать, чтобы в каждом из секторов вы могли ощущать себя в своей тарелке.

Потратьте на это задание столько времени, сколько понадобится.

………………………………………………………………………………………………………………

2 день

Негативные установки

Очень часто быть в ресурсе мешают негативные установки. Какие-то из них родом из детства, некоторые породил социум. В любом случае, от них необходимо постепенно избавляться.

Внутренний диалог

Для начала подумайте, какие негативные установки есть у вас в голове. Выпишите их. Желательно выписать около 7—10 штук. Напротив этих негативных утверждений напишите противоположные – позитивные, хорошие.

Пишите без частицы «не» обязательно.

Пример: у меня ничего никогда не получается – я постоянно достигаю своих целей вопреки всему.

Таким методом проработайте над каждой такой установкой.

Затем повесьте на видном месте список из позитивных утверждений, чтобы в тяжелые моменты видеть все пункты.

………………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

………………………………………………………………………………………………………………

……………………………………………………………………………………………………………..

………………………………………………………………………………………………………………

Ресурсный дневник. Екатерина Толчинская