Hatha Yoga. Martin Kirk
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Vollständige eBook-Ausgabe der im Copress Verlag
erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1187-1).
Erstmals erschienen 2004
unter dem Titel »Hatha Yoga illustrated«
bei Human Kinetics
Copyright © 2004, 2006 by Martin Kirk, Brooke Boon and Daniel DiTuro
© 2015 der deutschen Ausgabe:
Copress Verlag in der
Stiebner Verlag GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
Übersetzung aus dem Englischen: Christa Trautner-Suder, Dr. Iris Klofat (Fachberatung)
Satz und Redaktion der deutschen Printausgabe: Verlags- und Redaktionsbüro München,
Alle Rechte vorbehalten. Dieses Buch darf nur nach vorheriger
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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation
in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische
Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.
ISBN 978-3-7679-2023-1
Für meine Frau Jordan Kirk, meinen Sohn Jonathan
sowie meine Lehrer Karen Wilson und Douglas Brooks
Martin Kirk
Für meinen Mann Jarrett und meine wunderbaren
Kinder Jory, Jace und Brynn
Brooke Boon
Für Brenda und Brandy
Daniel DiTuro
INHALT
KAPITEL 1Kunst und Ausübung des Hatha-Yoga
So profitieren Sie am meisten von Ihrer Yoga-Praktik
Meditieren lernen
So nutzen Sie die Asanas in diesem Buch am besten
Berghaltung
Nach unten schauender Hund
Gestreckte seitliche Winkelhaltung
Gestrecktes Dreieck
Krieger II
Halbmond oder Ausfallschritt
Krieger I
Gedrehte Seitliche Winkelhaltung
Gedrehtes Dreieck
Stuhlhaltung
Gegrätschte Vorbeuge aus dem Stand
Tor
Demütiger Krieger
Seitliche intensive Dehnung
KAPITEL 3Gleichgewichtshaltungen
Adler
Baum
Zehenspitzunghaltung
Boot
Gedrehter Halbmond
Ausgestreckte Hand greift große Zehe
Krieger III
Tänzer
Halbmond
KAPITEL 4Arm-Balance-Haltungen
Schiefe Ebene
Seitliche schiefe Ebene
Kranich
Pfau
Brett
Schulterstand
Pflug
Schulterstand an der Wand
Kopfstand
Kobra
Nach oben schauender Hund
Kamel
Brücke
Bogen
Heuschrecke
Rad
Fisch
Katze/Kuh
Taube
Sanfte Wirbelsäulendrehung
Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage
Einfache gedrehte Sitzhaltung
Halber Lotussitz mit Drehung
Drehsitz I
Drehsitz II
Sitzende Vorwärtsbeuge
Stehende Vorwärtsbeuge
Knie-Kopf-Haltung
Umgedrehte Knie-Kopf-Haltung
Weite Grätsche im Sitzen
Weite Grätsche im Sitzen zur Seite
Vorwärtsbeuge bei gebeugtem Knie