Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber. Heike Höfler
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Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek
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Heike Höfler
Energiequelle Beckenboden. Kompakt-Ratgeber
Wirkungsvolle Übungen für mehr Lebensqualität und Kraft
E-Book (Epub): ISBN 978-3-86374-422-9
(Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-420-5, 1. Auflage 2017)
Mankau Verlag GmbH
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Cover/Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München
Layout: X-Design, München
Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich
Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring
eBook-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
Bildnachweis:
© Sammy Hart 1, 7, 15, 27, 32–33, 38, 39, 46, 48, 52, 55, 56, 60, 62–63, 65, 69, 71, 72, 74–80, 82, 83, 85, 87–90, 92–101, 103–110, 112–124
© Can Stock Photo rbhavana: 4, 5, 32–33
© Fotolia HANK: 22; bilderzwerg: 35; magemasher: 41; euthymia: 53; eveleen007: 59; Nik_Merkulov: 66
Hinweis für die Leser:
Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Maßnahmen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.
Vorwort
Heute ist er zum »Geheimtipp« für dauerhaften Lebens- und Lustgewinn sowie Lebensqualität geworden: der über lange Zeit wenig beachtete und tabuisierte Beckenboden. Er ist die Basis unserer Weiblichkeit und Männlichkeit, sorgt für eine größere sexuelle Empfindsamkeit sowie Potenz und ist der Energie- und Powermuskel überhaupt.
Ein starker Beckenboden ist das Fundament für unseren Rücken und die Haltung sowie alle inneren Organe. Er beeinflusst die Gebärmutter und Prostata und ist verantwortlich für die Schließfunktion von Blase und Darm. Das beübte, aktivierte Energiezentrum vermittelt ein Gefühl von größerer Kraft, Sicherheit, Vitalität, gesteigertem Selbstbewusstsein und einem viel positiveren Lebensgefühl. Den Beckenboden sieht und spürt man nicht, doch er ist ein gut beübbarer Muskel, der bewusst gekräftigt werden kann.
Dieses Buch zeigt Ihnen viele Möglichkeiten, Wahrnehmungsübungen, mentales Training und eine Vielzahl von Kräftigungsübungen für dieses Kraft-und Powerzentrum in unserer Körpermitte. Die Übungen beruhen auf meiner jahrelangen Erfahrung als Übungsleiterin. Beckenbodenübungen sollten Sie ein Leben lang begleiten.
Und nun wünsche ich Ihnen viel Freude beim Üben.
Ihre Heike Höfler
Inhalt
Vorwort
Einleitung
Warum Beckenbodentraining?
Ursachen für eine Beckenbodenschwäche
Wirkungen des Beckenbodentrainings
Prostata
Wechseljahre
Anatomie und vorbereitende Übungen
Das Becken und der Beckenboden
Vorübungen
Von Vorübung 1: Erkunden Sie das Becken
bis Vorübung 4: Die richtige Beckenbalance im Sitzen
Die Beckenbodenmuskulatur
Die äußere Beckenbodenmuskulatur
Wahrnehmungsübung für die äußere Schicht
Die mittlere Beckenbodenmuskulatur
Wahrnehmungsübung für die mittlere Schicht
Die innere Beckenbodenmuskulatur
Wahrnehmungsübung für die innere Schicht
Grundübung für alle Beckenbodenschichten
Beckenboden und Haltung
Haltungsübung 1: Die gute Haltung im Stehen
Haltungsübung 2: Die gute Haltung im Sitzen
Beckenboden und Atmung
Das Zwerchfell
Die Tiefenatmung
Atemübung
Fahrstuhlübung
44 Übungen für einen starken Beckenboden
Clever trainieren
Hilfsmittel
Vorstellungsbilder
Übungen in Rückenlage