Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber. Heike Höfler

Kleine Rückenschule. Kompakt-Ratgeber - Heike Höfler


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      Impressum

      Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar.

      Heike Höfler

       Kleine Rückenschule. Bewährte Übungen bei Rücken- und Nackenschmerzen Kompakt-Ratgeber

      E-Book (epub): ISBN 978-3-86374-331-4

      (Druckausgabe: ISBN 978-3-86374-329-1, 1. Auflage 2016)

      Mankau Verlag GmbH

      Postfach 13 22, D-82413 Murnau a. Staffelsee

      Im Netz: www.mankau-verlag.de

      Internetforum: www.mankau-verlag.de/forum

      Redaktion: Julia Feldbaum, Augsburg

      Endkorrektorat: Susanne Langer M. A., Traunstein

      Cover/Umschlag: Andrea Barth, Guter Punkt GmbH & Co. KG, München Layout: X-Design, München

      Satz und Gestaltung: Lydia Kühn, Aix-en-Provence, Frankreich

      Energ. Beratung: Gerhard Albustin, Raum & Form, Winhöring

      eBook-Herstellung und Auslieferung:

       Brockhaus Commission, Kornwestheim

       www.brocom.de

      Abbildungen/Fotos: Guter Punkt unter Verwendung von Motiven von thinkstock (U1, U4, 1); Lena Sommer, Augsburg (U3, U4, 4u, 5u, 28, 30, 34–38, 40, 41, 45–125); Colourbox.de (4, 5, 6/7, 9, 11, 15, 26, 33, 42/43)

       Hinweis für die Leser:

      Die Autorin hat bei der Erstellung dieses Buches Informationen und Ratschläge mit Sorgfalt recherchiert und geprüft, dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin können keinerlei Haftung für etwaige Schäden oder Nachteile übernehmen, die sich aus der praktischen Umsetzung der in diesem Buch vorgestellten Anwendungen ergeben. Bitte respektieren Sie die Grenzen der Selbstbehandlung und suchen Sie bei Erkrankungen einen erfahrenen Arzt oder Heilpraktiker auf.

       Vorwort

      Ein starker, schmerzfreier Rücken ist bei unseren heutigen Berufen unerlässlich. Wir sitzen sehr viel, verharren oft über Stunden in derselben Haltung am Computer, und selbst unsere Freizeitgestaltung findet häufig unbewegt oder in einer einseitigen Körperhaltung statt. Wir kommen nicht umhin, unsere Muskulatur bewusst zu trainieren und gezielt aufzubauen. Mit einigen Minuten Zeit am Tag ist schon viel gewonnen.

      Legen Sie los, und geben Sie Ihrem Körper, was er braucht: starke und dehnbare Muskeln, die Sie stabilisieren, beweglich und gesund erhalten!

      Viel Freude beim Training,

      Ihre Heike Höfler

       Inhalt

      Vorwort

       Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten

       Problemzone Rücken

       Aktivität für die Gesundheit

       Die neue Rückenschule

       Auf Bewegung programmiert

       Muskulatur für einen starken Rücken

       Muskuläre Verkürzungen

       Dehnung – ein wichtiger Faktor

       Körperwahrnehmung

       Entspannung im Alltag

       Das »Kreuz« mit dem aufrechten Gang

       Aktiv gegen das »Einrosten«

       Ziele für die Arbeit am Rücken

       Die Haltungsschule

       Eine rückenfreundliche Haltung

       Haltungen, die den Rücken entlasten

       Training für einen gesunden Rücken

       Goldene Regeln für ein optimales Training

       1. Übungsprogramm – Bauchpartie

       2. Übungsprogramm – Gesäß- und Oberschenkelpartie

       3. Übungsprogramm – Gesäßmuskulatur

       4. Übungsprogramm – Koordination

       5. Übungsprogramm – an der Wand

       6. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band

       7. Übungsprogramm – mit dem Thera-Band im Büro

       8. Übungsprogramm – mit Pezzi-Ball und Thera-Band

       9. Übungsprogramm – mit Hanteln und Pezzi-Ball

       10. Übungsprogramm – auf kleinstem Raum

       11. Übungsprogramm – Nacken- und Schulterübungen

      Register

       Ihr Rücken und die Muskeln, die ihn halten

       Problemzone Rücken

      Gehören Sie auch zu den Rückenschmerzgeplagten, oder wollen Sie vorbeugend etwas für Ihren Rücken tun? Acht von zehn Menschen klagen in Deutschland über Beschwerden im Nackenbereich oder in der Lendenwirbelsäule. Irgendwann erwischt es fast jeden. Denn die Lebensweise der zivilisierten Gesellschaft ist nicht gerade rückenfreundlich. Sehr häufig sind ein zu schwaches Muskelkostüm um die Wirbelsäule und Muskelverspannungen daran schuld. Diese entstehen meist nicht von heute auf morgen und werden oft durch Stress, Bewegungsmangel, einseitige Bewegungen oder Fehlhaltungen


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