Besser in Balance. Carol Clements
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CAROL CLEMENTS
Besser in
Balance
CAROL CLEMENTS
Besser in
Balance
Einfache Gleichgewichts- Übungen im Alltag
COPRESS
Vollständige E-Book-Ausgabe der im Copress Verlag
erschienenen Printausgabe (ISBN 978-3-7679-1249-6).
Die Originalausgabe »Better Balance for Life« erschien 2018 im Verlag The Experiment, LLC, New York.
Copyright © Carol Clements, 2018, 2019
Originally published in the U.S. in 2018 by The Experiment, LLC. This edition published by arrangement with The Experiment, LLC; theexperimentpublishing.com.
Vorwort: © Jonathan LaPook, 2018, 2019
Illustrationen: © The Experiment, 2018, 2019
Gestaltung Umschlag und Innenteil: Sarah Smith
Illustrationen Umschlag und Innenteil: Amanda Sim
Autorenfoto: Ellis Michael Quinn
Dieses Buch gibt die Meinungen und Ideen der Autorin wieder. Dies geschieht in der Absicht, hilfreiches und informatives Material zu den im Buch behandelten Themen zu liefern. Es wird mit der Maßgabe verkauft, dass Autorin und Herausgeber nicht an der Erbringung von medizinischen, gesundheitlichen oder anderen persönlichen professionellen Dienstleistungen im Buch beteiligt sind. Der Autor und Herausgeber lehnen ausdrücklich jede Verantwortung für jegliche Haftung, Verlust oder Risiko – persönlich oder anderweitig – ab, die sich direkt oder indirekt aus der Verwendung und Anwendung eines der Inhalte dieses Buches ergibt.
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© 2019 der deutschen Ausgabe:
Copress Verlag in der
Stiebner Verlag GmbH
Hirtenweg 8 b
82031 Grünwald
Übersetzung aus dem Englischen: Dietmar Schmitz
Redaktion und Satz (Printausgabe): VerlagsService Dietmar Schmitz GmbH, Heimstetten
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ISBN 978-3-7679-2077-4
Für Livia und Richard
Inhalt
Vorwort von Prof. Dr. med. Jon LaPook
Wie man sein Gleichgewicht verliert und es sich wieder zurückholt
Fünf Prinzipien für einen Körper im Gleichgewicht
Vorwort
von Prof. Dr. med. Jon LaPook
Carol Clements widmet sich einem ernsthaften Problem, das Menschen mit zunehmendem Alter zu schaffen macht: das Risiko, zu stürzen und sich ernsthaft zu verletzen. Das Institut für Altersforschung der US-Gesundheitsbehörde hat darauf hingewiesen, dass mehr als ein Drittel der über 65-Jährigen jährlich einen Sturz erleidet. Stürze sind die Ursache der meisten Hüftfrakturen, von denen sich viele Menschen nie mehr völlig erholen. Die Angst vor dem Sturz kann einen davon abhalten, aktiv zu bleiben, und zu sozialer Isolation führen. Diese Angst zu überwinden kann dabei helfen, weiter am Leben teilzunehmen und gesund zu bleiben.
Viele Faktoren erhöhen das Sturzrisiko – gesundheitliche Probleme, Seh- und Gehörschwäche, mangelhaftes Schuhwerk, Alkoholkonsum, kaum merkliche Stolperfallen wie Teppichkanten, aber auch Schlafmangel und Medikamente, die Nebenwirkungen wie Schwindel, Schläfrigkeit oder Verwirrtheit auslösen.
Es gibt keinen Königsweg zur Verbesserung des Gleichgewichtsgefühls, und trotz aller Anstrengungen lassen sich schwere Stürze manchmal nicht verhindern. Carol Clements hat aus jahrzehntelanger Erfahrung mit Trainingsmethoden und Bewegungstechniken heraus ein Programm entwickelt, das das Gleichgewichtsgefühl verbessert, indem es Trainingsabfolgen lebensnah in den Alltag einbaut. Um die Hemmungen, die viele ältere Menschen davon abhalten, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, weiß Carol Clements nur zu gut. Daher macht sie das Schlafzimmer, die Küche und das Badezimmer zum Fitnessstudio. Das einfache Prinzip lautet: Mit ein wenig Überlegung und Routine machen Sie Ihre Übungen, wo Sie gerade sind: während Sie Kaffee trinken, Ihre Zähne putzen, fernsehen, Geschirr spülen, telefonieren, sich anziehen, am Computer oder sogar beim Duschen.
Bevor Sie das Übungsprogramm in diesem Buch absolvieren, empfehle ich Ihnen, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, ob die Vorschläge für Sie sinnvoll sind. Wertvolle Ratschläge, wie man Stürze und Bruchverletzungen verhindert,