Das Biophilia-Training. Clemens G. Arvay

      Hinweis: Da Sportratgeber ein besonders hohes Maß an Übersichtlichkeit und Lesbarkeit beanspruchen, wurde beim Verfassen des vorliegenden Buches auf geschlechtsneutrale Formulierungen verzichtet. Sofern es aus dem Kontext nicht anders hervorgeht, sind stets Frauen sowie Männer gleichermaßen gemeint und angesprochen.

      Clemens G. Arvay, Mariya Beer:

      Das Biophilia-Training

      Alle Rechte vorbehalten

      © 2016 edition a, Wien

      www.edition-a.at

      Redaktion und Lektorat: Elena Höbarth

      Cover und Gestaltung: Jaehee Lee

      Fotograf: Michael Baumgartner

      ISBN 978-3-99001-184-3

      Inhalt

       Vorwort

       Der Biophilia-Effekt

       Biophilia für Harte

       Sport mit Baum-Aroma

       Die Natur als Mental-Trainerin

       Eis und Schnee? Kein Problem!

       Anti-Stress-Training mit Biophilia-Effekt

       Biophilia – Die Macht des Unbewussten

       Geben und Nehmen

       Auf den Punkt gebracht

       Einige Hinweise für das Biophilia-Training

       Aufwärmen

       Das Lauf-ABC

       Ganzkörperatmung im Wald

       Die Atmosphäre des Waldes einsammeln

       Den Himmel auf den Schultern tragen

       Mobilisieren

       Halswirbelsäule lockern

       Arme drehen aus dem Schultergelenk

       Schultern kreisen

       Ellenbogen kreisen

       Handgelenke lockern

       Die Brustwirbelsäule mobilisieren

       Hüfte mobilisieren

       Knie- und Sprunggelenke

       Bein und Gesäß

       Kniebeuge

       Kniebeuge mit einem Ast

       Sumo-Kniebeuge

       Ausfallschritt

       Tree-Sit

       Skater

       Oberkörper und Rumpf

       Schräges Rudern

       Klimmzüge

       Unterarmstütze

       Bergsteiger

       Liegestütz

       Trizeps

       Handstand mit Beinstütze

       Hängendes Knieheben

       Ganzkörper

       Burpee

       Standwaage

       Einbeinstand

       Step-Ups

       Sprünge

       Schulterbrücke

       Statische Ganzkörperübung

       Entspannen und Dehnen

       Strecken und Toe-Touch

       Toe-Touch für Menschen