Трансформация сознания. Практическое руководство. Dr.Erkin
и успокойте дыхание.
• Откройте глаза и смотрите на свечу. Не двигайтесь, не моргайте. Старайтесь по возможности даже не двигать глазными яблоками. Изначально попытайтесь не напрягать глаза – тогда слезы не будут наворачиваться так быстро. Если глаза устали – спокойно закройте их, отдохните 15–20 секунд, затем снова приступите к созерцанию.
• Отслеживайте попытки своего мозга погрузиться в размышления. Если осознали, что в голове у вас вертится какая-то мысль, спокойно констатируйте этот факт и отпустите мысль «на волю». То есть, вместо того чтобы бороться с мыслями, просто «не думайте» их.
• Глядя на пламя свечи, вы видите его таким, какое оно есть. Да, мы знаем, что пламя – результат реакции окисления углеводородов. Знаем, что оно горячее и об него можно обжечься. Знаем, что у него есть название – «пламя». Но во время тратаки все эти знания нужно забыть. Слишком уж часто в жизни мы смотрим на что-то через призму своих знаний, и эта призма искажает то, что мы видим, до неузнаваемости. А сейчас мы просто смотрим на огонь, забыв, что он называется этим словом. Смотрим, как смотрит на лесной пожар дикое животное, не знающее слов.
• В конце практики закройте глаза на 2–3 минуты и созерцайте «отпечаток» пламени свечи на сетчатке глаз. Старайтесь удержать этот отпечаток перед своим внутренним взором как можно дольше.
• Признак того, что все удается сделать правильно: в какой-то момент из нашего поля зрения исчезают все окружающие предметы и их очертания, остается только пламя свечи.
В йоге считается, что это упражнение способно на физическом уровне исправлять дальнозоркость, близорукость, астигматизм, косоглазие и другие проблемы со зрением. С помощью тратаки уменьшаются депрессия, бессонница, беспокойство, усиливаются ментальный потенциал, ясность ума. Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума. Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
Выберите любое очень приятное событие из своей жизни. Не важно, как давно это было. Вспомните максимально возможное количество деталей вашего ощущения и самочувствия.
Сохраняя данное воспоминание, эту картинку или «видео», измените яркость изображения. Повышайте яркость. Все ярче и ярче, совсем ярко. Затем постепенно снижайте яркость, делая его тусклым. Все темнее и темнее, пока не останутся контуры в полной темноте. Прочувствуйте как изменяются ваши ощущения. Обычно изменение яркости изображения вашего воспоминания может изменять силу ощущений. Попрактикуйтесь несколько раз.
Теперь возьмите неприятное воспоминание. Не катастрофическое на первый раз.
Уменьшайте яркость, все меньше и меньше, пока картинка не станет совсем тусклой и малозаметной. Точно так же поработайте в обратную сторону, то есть в сторону увеличения яркости. Доведите яркость до такой степени, что уже мало что будет видно.
Выберите другое