Пульт управления мозгом. Книга-тренажёр. Екатерина Александровна Мулярчик (Буча)
расписан алгоритм действия «стрельба».
Такой алгоритм поможет тебе справиться со страхом промазать. Важно сфокусировать мозг на том, что делать, а не на том, что не делать (бояться совершить ошибку – это сфокусировать мозг на том, что не делать).
При подходе к огневому рубежу начать чувствовать каждый шаг.
Взять винтовку:
1. Открыть прицел.
2. Открыть затвор.
3. Открыть заглушку.
4. Вставить обойму.
5. Подготовиться.
6. Сделать вдох-выдох.
7. Прицелиться.
8. Закрыть затвор.
9. Выстрелить.
10. Продышаться.
11. Открыть-закрыть затвор.
12. Прицелиться.
13. Выстрелить на выдохе.
Алгоритм необходимо выучить наизусть!
После того, как ты описал(-а) алгоритм, прокрути его в голове, убедись, что всё записал(-а) и ничего не пропустил(-а). Затем выучи его наизусть.
Чего нельзя делать в алгоритме?
В алгоритме мы не используем частицу «не».
Например, «не бежать» – так не пишем, потому что мозг частицу «не» не воспринимает, и твою команду он прочитает «бежать». Вспомни, там, где ты себе давал(-а) команду с частицей «не», у тебя не получалось правильно выполнить действие? Правильно написать: «стоять», «двигаться спокойно» (в зависимости от контекста).
Найди точку контроля
Точка контроля – это спусковое действие, благодаря которому начинается всё движение или благодаря контролю которого движение выполняется правильно.
Например, в спортивных танцах частая проблема – опускание рук. Это происходит потому, что не контролируется точка между лопаток. Если же контролировать эту точку, то руки не смогут опускаться.
Внимательно прокрути движение в своей голове, найди ту его часть, при правильном выполнении которой легко пойдёт и всё остальное движение. Выдели это в своём алгоритме – именно это действие постарайся увидеть в своей голове наиболее точно (в мельчайших деталях).
Визуализация действия
Затем представь своё действие (тот алгоритм, который ты прописал(-а) словами, теперь нужно научиться правильно визуализировать).
Первый шаг – это представить действие снаружи, как оно выглядит, когда ты его выполняешь. Если сложно представить, попроси кого-нибудь снять тебя на видео и посмотри, как ты это делаешь. Или найди в интернете видео, как это действие делает ведущий спортсмен. Постарайся увидеть эту картинку максимально чётко, будто смотришь кино в своей голове.
Вид внутреннего действия
Чтобы движение получилось, нужно понимать, как оно выполняется мышцами: где они напрягаются, а где они расслаблены. Представить движение изнутри. Если сложно – найди видео в интернете про то, как работают мышцы. Так твоему мозгу будет легче представлять.
Чувствуй движение
После того как увидел(-а) движение в деталях, важно его почувствовать. Где твои мышцы напрягаются, а где нет. Запоминай свои