Лыжная подготовка студентов. В. А. Николаев

Лыжная подготовка студентов - В. А. Николаев


Скачать книгу
и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию.

      Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.

      СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ

      Строевые упражнения должны применяться на каждом занятии в целях организации занимающихся, воспитания дисциплины, хорошей строевой выправки и осанки, целесообразного размещения занимающихся для совместных действий на месте и в движении в соответствии с условиями проведения занятий.

      Общие понятия о строе.

      1. Шеренга – строй , в котором размещены один возле другого на одной линии на установленных интервалах.

      2. Ряд – двое занимающихся ставятся в двухшереножном строю в затылок один другому.

      3. Колонна – строй, в котором занимающиеся расположены в затылок друг другу.

      Изучение строевых упражнений с лыжами рекомендуется проводить в такой последовательности: скрепление лыж, строевая стойка с лыжами, выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», повороты на мете, переноска лыж на плече и под рукой, постановка на лыжи.

      Скрепление лыж- для удобства переноски и действий в пешем строю лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить».

      Строевая стойка с лыжами. По команде « Становись» лыжи ставятся у носка правой ноги и удерживаются с небольшим наклоном вперед.

      По команде «Равняйсь» прижать лыжи к плечу и повернуть голову в сторону равнения.

      По команде «Смирно» – голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед.

      По команде «Вольно» – принимается свободное положение.

      Аналогично выполняются команды, если занимающиеся стоят на лыжах. При этом палки становятся у носка ботинок, по команде «Равняйсь» палки прижимаются к плечам, голова в сторону равнения, по команде «Смирно» палки отводятся вперед, голова прямо.

      Переноска лыж. При передвижении в пешем строю лыжи переносятся на плече, под рукой или в руке.

      Повороты на месте, на лыжах, выполняются по командам «Напра – Во», «Нале – во», «полоборота напрва – во», «Кру –Гом».

      Повороты направо и налево выполняются переступаниями.

      Для выполнения полоборота направо / налево необходимо , не отрываю пяток лыж, приподнять одновременно правую / левую палку и носок лыжи и переставить их на полшага / на 45 градусов / в сторону поворота и приставить к ним тем же способом другую лыжу и палку.

      Поворот кругом выполняется в три приема.

      По команде «Кру –Гом» поднять согнутую в колени левую ногу с лыжей вперед-вверх вынося лыжу пяткой вперед. Одновременно с постановкой левой палки назад, за пятку правой лыжи, повернуть кругообразным движением левую ногу с лыжей налево – назад и опустить ее на снег так, чтобы носки были развернуты в противоположные направления, а каблуки находились на одной линии.

      Опираясь на левую


Скачать книгу