Начальная двигательная подготовка в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных
определенного времени [1].
Упражнения на растягивание являются типичными для развития гибкости, они характеризуются постепенным увеличением амплитуды движений до возможного на данном занятии предела [45]. Такие упражнения, как правило, избирательно воздействуют на те или иные группы мышц, связок (упражнения для рук, ног, туловища, шеи). Также используются упражнения с большой амплитудой суммарного воздействия. Темп выполнения упражнений устанавливается в зависимости от их характера и целевого назначения, а также от уровня подготовленности занимающихся.
Известно, что гибкость зависит от растяжимости связок и тонуса мышц. Что касается последнего, то В. И. Лях [33] считает, что недостаточная гибкость объясняется главным образом неумением расслаблять мышцы антагонисты, недостаточной слаженностью нервных процессов, регулирующих напряжение и расслабление мышц. Это значит, что проявления гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т. е. от степени совершенства межмышечной координации.
Исходя из этого, можно учитывать приемы, направленные на развитие гибкости:
– упражнения на растягивание должны обязательно чередоваться с упражнениями на расслабление;
– упражнение на развитие гибкости выполнять в тёплой одежде и в теплом помещении (большое влияние оказывает температура мышцы), что является важным фактором, определяющим ее податливость к растяжению.
Повышенная температура тела под влиянием внешнего тепла (тепло в помещении, теплая одежда и т. д.) или в результате выполненной физической работы вызывает хорошее кровоснабжение мышц, делает волокна более эластичными. А отсюда можно дать еще одну рекомендацию в отношении методики развития гибкости – ее избирательному совершенствованию должна предшествовать усиленная разминка. Кроме этого, время суток также необходимо учитывать, применяя упражнения для совершенствования подвижности в суставах. Исследования свидетельствуют, что в течение дня амплитуда движений изменяется, и наибольшие её величины наблюдаются с 10 до 11 утра и с 15 до 16 часов дня [40].
Также важным фактором, влияющим на подвижность суставов, является общее функциональное состояние организма в данный момент: утомление отрицательно сказывается на показателях активной гибкости, но способствует улучшению пассивной; положительные эмоции и мотивация улучшают гибкость, а противоположные личностно-психические факторы ухудшают ее [12].
1.4. Содержание видов подготовки в спортивной аэробике
1.4.1. Физическая подготовка
Спортивная аэробика относится к числу видов спорта, в которых требуется высокая физическая подготовленность спортсменов. Она является необходимым фундаментом, на котором строится правильная техника выполнения сложнокоординационных упражнений, так как быстрота овладения двигательными навыками и их совершенствование во многом определяются уровнем развития физических качеств.
В