Взрослые Дети Алкоголиков. Помоги себе сам. Полное руководство. ВДА. Тася Зверь
ходит что-то НЕТАК, без казалось бы на то каких-то причин.
В этой книге вы узнаете, какое влияние и на какие сферы нашей жизни оказало то, что кто-то из родителей был пьющим, или имел другую пагубную зависимость.
В книге дано множество практик из различных направлений психологии. Выполнение практик на бумаге, а не просто в голове – обязательное условие для исцеления. Просто прочитать и оздоровиться не получится. Это не волшебная палочка, а сборник инструкций для работы над собой. Поэтому если хотите позитивных изменений в своей жизни, то берите блокнот и ручку – и вперед!
И предупреждаю, многие практики будут даваться очень тяжело. Будет не желание лезть внутрь себя и раскапывать боль, но без вскрытия нарыва, этот гной, который мы тащим из детства не удалить.
Так же наш мозг бережет нас от изменений и даже позитивных. Потому что для нашего мозга все, что новое, это опасно. Он нас пытается от этого нового защитить, и поэтому вы будите ловить ступор при выполнении практик ни один раз.
Так же будет желание не открывать эту книгу, отложить ее на потом, и дикая лень ничего не делать, а также, убеждение себя в том, что это все ерунда и не имеет смысла. И выход тут один – делать через силу! По другому никак. Работа над собой – это очень сложный процесс, но безмерно важный для нормализации нашей жизни.
Немного обо мне
Я практикующий психолог, более 10 лет работаю в следующих терапевтических направлениях: Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ); Кризисная; Провокационная; Психоаналитическая терапия; Экзистенциальная терапия; Групповая терапия; Терапия, основанная на внимательности (майндфулнесс); Арт-терапия; Психодрама; Терапия принятия и ответственности (Acceptance and Commitment Therapy, ACT); Телесно-ориентированная терапия; Краткосрочная стратегическая терапия; Позитивная психология; Расстановки; Семейная терапия; Терапия, основанная на искусстве; Гештальт-терапия; Системно-семейная терапия; Сексология; Терапия аддиктивных поведений и др.
Я не понаслышке знаю, каково это, быть ВДА. У меня был пьющий отец и максимальные последствия из-за этого во взрослой жизни. Так же мой первый муж был любителем выпить, я его выбирала как раз из похожести на моего отца. Но сейчас это все позади, и я проделала над собой большую работу и могу смело заявить, что ВДА можно исцелить полностью и зажить полной и насыщенной жизнью. И я вам в этом помогу.
Кто такие ВДА
Взрослые дети алкоголиков (ВДА) не имеют одного универсального набора признаков. Проявления зависят от индивидуального опыта, характера семьи, наличия других форм насилия и многих других факторов. Однако, существуют некоторые общие черты, которые часто встречаются у ВДА (важно помнить, что наличие некоторых из этих признаков не обязательно означает, что человек является ВДА. Только комплексная оценка специалиста может поставить диагноз) :
– В сфере эмоций и поведения:
– Проблемы с установлением границ:
Трудности в сказании «нет», постоянное желание угодить другим, неумение защищать свои интересы и потребности;
– Низкая самооценка:
Сомнения в себе, чувство неполноценности, постоянная самокритика. Постоянная критика, эмоциональное пренебрежение и нестабильность в семье приводят к тому, что ВДА часто сомневаются в себе и своих способностях. Они могут испытывать чувство вины и стыда, даже если не сделали ничего плохого. Как говорил Эрих Фромм: «Любовь – это не чувство, а искусство». И для ВДА, научиться любить себя – это часто самое сложное искусство, которое им приходится осваивать;
– Чувство вины и стыда:
Даже в ситуациях, где они не виноваты, ВДА могут испытывать сильное чувство вины и стыда;
– Страх перед конфликтами:
Избегание конфликтов и прямого выражения своих чувств;
– Проблемы с доверием:
Трудности в построении близких и доверительных отношений;
– Созависимость:
Постоянная забота о других в ущерб собственным потребностям. Невозможность уйти из отношений, которые делают человека несчастливым;
– Импульсивность:
Склонность к импульсивным поступкам и непродуманным решениям;
– Перфекционизм:
Они могут быть перфекционистами, стремясь к идеалу, чтобы компенсировать чувство неполноценности. Это часто приводит к стрессу и выгоранию. Или, наоборот, могут проявлять прокрастинацию и избегание ответственности;
– Проблемы с саморегуляцией:
Трудности в контроле эмоций и поведения;
– Повышенная тревожность и депрессия:
Часто сопровождают ВДА из-за пережитой травмы;
– Проблемы со сном:
Бессонница или другие расстройства сна.
– Физические симптомы стресса:
Головные боли, боли в спине, проблемы с пищеварением.
– В сфере