Формула быстрого метаболизма. Как сбросить вес и повысить эффективность усвоения жиров и углеводов. Иен К. Смит
о том, что ситуацию необходимо улучшить.
Признаки метаболической негибкости [1]
• Чувство тревоги и/или депрессии.
• Потребность в каком-либо стимуляторе, например, кофе, чтобы оптимально функционировать.
• Трудности с потерей веса.
• Постоянное чувство голода несмотря на то, что недавно поели.
• Усталость, вялость или капризность, если приема пищи не было.
• Усталость после богатой углеводами пищи, например, макарон.
• Колебания уровня сахара в крови.
Преимущества метаболической гибкости
Точно так же, как бегун может быстрее пробегать километр, а тяжелоатлет может больше раз поднимать 50-килограммовую штангу, вы можете улучшить способность своего организма переключаться с сжигания одного топлива на другое. Вы также можете улучшить то, насколько эффективно организм сжигает эти виды топлива. Как только это произойдет, вас ожидает множество потенциальных преимуществ, некоторые из которых перечислены здесь. Помните об этих преимуществах при прохождении программы диеты, чтобы, если в какой-то момент вам станет трудно, вы могли бы напомнить себе о причинах, по которым взялись за эту программу.
Преимущества метаболической гибкости[2]
• Более быстрая потеря веса и лучший контроль веса.
• Нормальный уровень сахара в крови.
• Повышение уровня энергии.
• Крепкий сон.
• Снижение риска развития метаболических заболеваний (например, метаболический синдром).
• Снижение тяги к перееданию.
Глава 2
Улучшение метаболической гибкости
Теперь, когда вы понимаете концепцию метаболической гибкости и ее решающее влияние на вес и общее состояние здоровья, пришло время узнать, что можно сделать прямо сейчас, чтобы начать ее улучшать. В настоящее время проводится огромное количество исследований, направленных на определение наилучших стратегий повышения метаболической гибкости. Исследователи определили несколько методов, которые могут помочь вам достичь этого улучшения.
Способы повышения метаболической гибкости:
• занятия спортом, физическая активность;
• интервальное голодание[3];
• циклический кетоз[4];
• гигиена сна;
• изменение рациона питания;
• занятия спортом, физическая активность.
В том, что физические упражнения полезны для общего состояния здоровья, нет ничего нового. Всем известно, что физическая активность, а не сидячий образ жизни, хорошо влияет на снижение веса, сердечно-сосудистую систему, мышцы, суставы и другие аспекты здоровья. Также хорошо известно, что регулярная физическая активность важна для профилактики и устранения ряда симптомов и заболеваний, таких как высокое артериальное давление,
Данных исследований, подтверждающих факт того, что перечисленные ниже симптомы связаны с метаболической негибкостью, нет. –
Данные не подтверждены официальными исследованиями. – Прим. Анастасии Егоровой.
Данные не подтверждены официальными исследованиями.
Данные не подтверждены официальными исследованиями.