Ты не робот: Как заботиться о себе, когда заботишься о ребёнке. Артем Демиденко
границы могут включать ваше желание иметь личное пространство, в то время как эмоциональные границы могут касаться того, как вы реагируете на эмоции других. Обозначение этих границ помогает предотвратить стресс и выгорание, что особенно важно в роли родителя.
Для начала важно осознать, что установка границ – это не проявление эгоизма. Напротив, это забота о собственном здоровье и благополучии, что, в свою очередь, служит примером для детей. Дети учатся на вашем примере, видя, что здоровые границы – это часть заботы о себе.
Как выявить свои границы
Главным шагом на пути к установлению границ является выявление собственных потребностей и предпочтений. Это может быть сложной задачей, поскольку многие родители автоматически подстраиваются под нужды детей и забывают о себе. Рекомендуем начать с саморефлексии. Ведите дневник, где записывайте, какие ситуации вас беспокоят или вызывают дискомфорт. Это может быть, например, фраза "Я не могу больше слушать постоянные требования" или "Мне необходимо время, чтобы побыть наедине с собой".
После того как вы проанализируете свои записи, выделите ключевые аспекты, на которые стоит обращать внимание при установлении границ. Например, если вы чувствуете, что слишком много времени тратите на общение с родственниками, которые не уважают ваше время, установите правило о том, что не будете отвечать в определенные часы.
Установка границ: практические советы
1. Четкость и прямота: Когда вы будете устанавливать границы, важно говорить прямо и ясно. Например, если вам нужно время для себя, скажите: "Мне необходимо 30 минут, чтобы почитать книгу, и я не буду никого беспокоить в это время".
2. Соглашение с партнером: Если у вас есть партнер, обсудите ваши границы совместно. Например, вы можете договориться о том, кто будет отвечать за определенные обязанности. Это поможет снизить нагрузку и предотвратить конфликты.
3. Физические границы: Научитесь устанавливать физические границы, особенно если у вас есть маленькие дети. Например, вы можете создать зону «чудесного времени» – уголок, где никому не разрешается быть, пока вы не закончите свои дела.
4. Постепенное внедрение: Начинайте с небольших границ. Возможно, вы не готовы сразу устанавливать строгие ограничения. Начните с простого – например, пообещайте себе, что не будете отвечать на электронные письма после 19:00. Постепенно добавляйте больше границ по мере того, как будете чувствовать себя комфортнее.
Поддержание границ
Устанавливать границы – это лишь полдела. Их нужно поддерживать. Это может потребовать времени и усилий, особенно в начале. Будьте готовы к тому, что некоторые люди могут сопротивляться вашим новым границам. Помните, что ваше право на защиту своих нужд не должно вызывать чувства вины. Используйте "Я-сообщения": вместо того чтобы говорить "Ты никогда не понимаешь меня", скажите "Я чувствую себя некомфортно, когда…". Это помогает снизить напряжение и предотвратить конфликты.
Примеры