Великие силы, приносящие деньги. Андрей Левшинов
плечи – сначала несколько оборотов в одну сторону, а потом – в другую.
4. Выполняем сцепку рук за спиной (рис. 2).
5. Поставьте ноги чуть шире плеч. Выполните свободные, расслабленные наклоны в правую и левую стороны, помогая себе руками (рис. 3). Таз старайтесь удерживать неподвижным.
6. Поставьте ноги чуть шире плеч. Разведите расслабленные, слегка согнутые в локтях руки в стороны. Выполняйте вращение туловища влево и вправо, скручиваясь вокруг позвоночника.
7. Из положения стоя прогнитесь назад и сделайте «мостик», если гибкость позвоночника вам это позволяет. Стоя на «мостике», выполните покачивающие, пружинистые движения, а потом вернитесь в исходное положение.
8. Расставьте ноги пошире и слегка согните их в коленях. Выполняйте «китайские приседания» – сначала опускаетесь на одну ногу, а затем переносите вес тела на другую (рис. 4). Постарайтесь не отрывать пятки от пола. Делайте по нескольку приседаний на каждую ногу, после чего встаньте и потрясите ногами, чтобы дать им отдых.
9. Ноги на ширине плеч. Выполняйте махи ногами вперед-вверх. Опорная нога чуть согнута в колене. По окончании упражнения встряхивайте ногами, чтобы дать им отдых.
1. Первое упражнение – шавасана: лечь на спину, руки положить вдоль туловища, ступни ног развести примерно на ширину ладони, закрыть глаза и полностью расслабиться, представив себя парящими в небе. Дышать нужно животом. Полежите в шавасане 1–2 минуты.
2. Из положения шавасаны сесть, обхватить колени руками и несколько раз пружинисто достать их лбом. Затем снова лечь.
3. Лежа на спине, медленно закиньте ноги за голову, коснитесь носками пола и несколько раз пружинисто оттолкнитесь от него, сохраняя ноги прямыми. Прямые руки при этом должны лежать на полу ладонями вниз. Вернитесь в исходное положение.
4. Из положения лежа сядьте, обхватите руками колени и несколько раз пружинисто коснитесь их грудью. Вернитесь в исходное положение.
5. Примите положение сидя. Обхватите руками колени и выполните несколько перекатов на спине.
6. Лежа на спине, сцепите кисти рук на затылке. Сводите локти перед грудью 5–7 раз (рис. 5).
7. Исходное положение – лежа на спине. Кисти рук сцеплены на затылке. Ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Пружинисто разводите колени в стороны, к полу (рис. 6). Растяжение идет в области паха.
8. Исходное положение – лежа на спине. Кисти рук сцеплены на затылке. Ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Закиньте левую ступню на бедро правой и пружинисто отклоняйте левую ногу вниз, к полу (рис. 7). Затем поменяйте ноги.
9. Лежа на спине, поднимите одну ногу невысоко над полом и с силой пружинисто сгибайте-разгибайте ее, одновременно потряхивая. Затем проделайте то же самое другой ногой. 10. Исходное положение – лежа на спине, кисти рук сцеплены на затылке. С силой