Оздоровление позвоночника за 21 день. Олег Асташенко

Оздоровление позвоночника за 21 день - Олег Асташенко


Скачать книгу
руку, согните правую ногу и прижмите правую ступню к левой голени. Помощник должен стоять позади вас на коленях, положив вам одну руку на область плечевого сустава, а другую – на область тазобедренного. Слегка надавливая на плечо, он должен перемещать его к себе, а бедро – от себя. Упражнение выполняется на выдохе. Повторите то же самое на правом боку.

        5.     Лягте на пол, лицом вниз. Руки выпрямите и вытяните вперед. Пусть помощник стоит перед вами с расставленными ногами. Взявшись за запястья, он должен осторожно поднять вас и тянуть вверх. Вы же не должны отрывать нижнюю часть туловища от пола и сгибать рук. Упражнение необходимо выполнять на выдохе. Выдохнув, вы должны вернуться в исходное положение.

      В случае, если вы ограничены во времени, дополнительно к основному курсу выполните следующие нехитрые упражнения:

        1.     Сцепите руки за спиной. Ваша правая рука должна находиться над лопатками сверху, левая – под лопатками внизу. Затем поменяйте положение рук.

        2.     Встаньте прямо, ноги врозь. Поднимите локти вверх, положите руки на лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.

      Для исправления осанки вам необходимо научиться правильно держать голову. В этом вам помогут регулярные тренировки с различными предметами, например с небольшим мешочком, наполненным 200–300 г соли.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу