Выдохните лишний вес. Алекс Стюарт

Выдохните лишний вес - Алекс Стюарт


Скачать книгу
тела перенесите на ладони, локти и предплечья (во избежание появления болей в коленях и локтях, положите под них свернутые полотенца).

      Выполните дыхательное упражнение: выдохните, вдохните, мощно выдохните, задержите дыхание, опустите голову и втяните в себя живот. Втянув живот, задержите это положение и примите основное положение.

      Основное положение: поднимите вверх выпрямленную правую ногу настолько высоко, насколько можете. Пальцы стопы по-прежнему натянуты на себя. Напрягите ягодичные мышцы и, задержав это положение и дыхание, напрягайте мышцы до восьми счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза правой ногой, три раза левой.

      Внимание! При выполнении упражнения обязательно удерживайте стопу оттянутой на себя. Не сгибайте колено поднятой вверх ноги – это позволяет сохранять напряжение в ягодичных мышцах. Во всех упражнениях комплекса старайтесь после втягивания живота сразу же принимать основное положение, отсчет начинается только после этого. Рекомендую, чтобы не тратить свое время и не задерживать надолго дыхание, сначала изучить правильное выполнение упражнений и только потом приступать к практике.

Упражнение 5

      Исходное положение: опуститесь на пол, опираясь на ладони выпрямленных рук и колени. Затем выпрямите правую в сторону, ногу под прямым углом к туловищу, передняя часть стопы касается пола. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.

      Основное положение: из исходного положения поднимите правую ногу вверх до уровня бедра, потяните ее вперед, по направлению к голове. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по три раза правой и левой ногой. Перед каждым повторением не забывайте выполнять дыхательное упражнение.

      Внимание! Не сгибайте поднятую вверх и в сторону ногу в колене – это снижает эффект воздействия на внутреннюю мышцу бедра. Старайтесь по мере развития силы и выносливости поднимать ногу на заданный уровень, то есть до уровня бедра. Сохраняйте прямое положение тела, не заваливайте туловище в сторону.

Упражнение 6

      Исходное положение: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Соедините кончики пальцев правой и левой руки между собой так, чтобы получился небольшой круг, расположите руки на уровне груди, слегка поднимите локти вверх, округлите спину.

      Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основное положение.

      Основное положение: из исходного положения как можно сильнее упритесь пальцами рук друг в друга. Почувствуйте мышечное напряжение в области рук и груди. Задержитесь в этом положении на восемь счетов, расслабьтесь и повторите упражнение три раза. Не забывайте перед каждым повтором выполнить дыхательное упражнение.

Упражнение 7

      Исходное положение: сидя на полу, раздвиньте ноги в стороны насколько это возможно для вас. Оттяните


Скачать книгу