Доверься внутреннему учителю. Теория и практика для групповых и индивидуальных занятий йогой. Ремо Риттинер
восприятие влияют впечатления из прошлого и планы на будущее, и получается, что мы отсутствуем в настоящем и лишь частично осознаем то, что происходит в данный момент. Прошлое и будущее скрывают от нас связь с внутренним учителем. Неосознанно мы избегаем настоящее и теряемся в отвлекающих маневрах ума, который индийские йогические тексты «величают» неугомонной обезьяной, постоянно перепрыгивающей с дерева на дерево. Бессознательность, беспокойство, нетерпеливость и невнимательность мешают нам жить в настоящем и приводят к тому, что мы действуем в соответствии со старыми моделями поведения и живем в мире противоречий.
Итак, жить Сейчас – это первый шаг на пути открытия в себе внутреннего учителя. Это требует тренировки и сосредоточенности. Многие медитативные техники йоги, а также буддийская випассана-медитация – это практики, помогающие научиться воспринимать настоящий момент. Мы будем отрабатывать эту технику одновременно с упражнением на восприятие (для него необходимо будет научиться сосредоточиваться в течение нескольких минут), которое вы сможете применять в повседневной жизни.
Упражнение «Находиться в Настоящем»
Для начала прочитайте один из следующих вопросов и на некоторое время сосредоточьтесь на нем. Потом переходите к следующему вопросу, пока наконец не придете в Настоящее. Если вы будете выполнять это упражнение регулярно, вам все легче будет удаваться присутствовать Здесь и Сейчас.
• Каково положение моего тела именно сейчас?
• Какие ощущения я наблюдаю в настоящий момент в теле?
• Где в теле дыхание чувствуется явственней всего?
• Как я чувствую свое дыхание?
• Как я воспринимаю свой дух?
• Удается ли мне просто следить за мыслями?
• Удается ли мне заметить промежуток между мыслями?
• Как долго длится это состояние отсутствия мыслей?
• Могу ли я продлить состояние отсутствия мыслей?
• Каковы мои ощущения от полного присутствия в Настоящем?
• Существует ли в Настоящем отождествление с эго?
Это упражнение можно использовать в повседневной жизни (даже в укороченной форме) каждый раз, когда вы чувствуете, что мысленно отдалились от Настоящего. Так вы осознаете, насколько сильна привычка отсутствовать мыслями в Настоящем и что все ваши препятствия возникают, как только вы теряете сосредоточение на настоящем моменте. Когда вы осознанны, вы можете выбирать Настоящее. А когда вы бессознательны, возможности решать у вас нет. Ваши старые привычки решают за вас. Ваше восприятие будет введено в заблуждение, а ваши слова и поступки не принесут желаемого успеха. Внутренний учитель может открыться только Сейчас. Поэтому, я подчеркиваю, это и есть первый шаг в вашем путешествии к жизненным открытиям и к вашей истинной природе: полностью присутствовать в Настоящем. Если вы будете практиковать это каждый день, шаг за шагом вы упрочите связь с вашим внутренним источником силы, и тогда ваша жизненная