7 чакр – Семь ступеней к реализации. Сати Мата
давление крови;
• увеличивает жизненный объем легких;
• успокаивает нервную систему;
• массирует внутренние органы;
• очищает кровь;
• нормализует пищеварение;
• лечит астму и аллергию на начальной стадии;
• обогащает клетки кислородом.
Противопоказания
Людям с повышенным артериальным давлением или болезнями сердца не следует форсировать задержку дыхания после вдоха. На первом этапе освоения им лучше практиковать нади-шодхану без кумбхаки.
Бхастрика для пробуждения энергий
Бхастрика имитирует действие бхастры или кузнечных мехов и раздувает внутренний огонь, разогревая физическое и тонкие тела. Важно, чтобы во время дыхания воздух вдыхался и выталкивался наружу с небольшим усилием, т. е. на вдохе ноздри не втягиваются внутрь, а звук должен идти не из горла, а из носа. Тело во время практики остается неподвижным – никаких лишних движений и напряжения. Плечи и грудная клетка не должны подниматься вверх, спина остается прямой. Двигаются только легкие, диафрагма и живот. Именно в таком положении нервные импульсы могут легко проходить вверх, непосредственно через центральную нервную систему и очищать центральный канал (сушумну).
Техника выполнения
Важно начинать медленно, не торопясь, проверяя правильность и глубину полного йоговского дыхания. Поставьте указательный и средний пальцы прямо перед носом. Сделайте первые медленные вдохи и выдохи. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким, но в то же время поверхностным и достигало только кончика носа. Затем, увеличивая темп, отодвиньте пальцы на 20–30 см и следите, чтобы воздух доходил до них. Начиная третью стадию дыхания, отстраните пальцы на расстояние 50 см от носа (область живота) и почувствуйте, как воздух касается их. После в таком же порядке снижайте темп, вдох и выдох должны быть равномерными. Не втягивайте ноздри, не шевелите телом и не поднимайте плечи.
Противопоказания
Бхастрика противопоказана людям: с высоким артериальным давлением; болезнями сердца; опухолями мозга; язвой желудка или кишечника; глаукомой, а также тем, у кого повышен элемент ветра.
Если во время выполнения бхастрики, вы чувствуете головокружение, ослабьте дыхание. Любой процесс должен приносить удовольствие.
Дхоули или агнисара-крийя
Техника выполнения
Сядьте в удобную позу, держа позвоночник прямо, упершись руками в колени. Сделайте глубокий вдох носом и полностью выдохните его из легких ртом в живот, максимально раздув его. После, во время задержки дыхания, сделайте уддияна бандху и джаландхара бандху (верхний и средний замок), подтянув живот к позвоночнику. Начните делать произвольные волны животом, выпячивая его вперед и втягивая обратно к позвоночнику. Быстро чередуя втягивание и выпячивание, повторяйте, насколько хватит вам сил задерживать дыхание. Отпустите сначала джаландхара бандху, затем расслабьте