Базовые шаги степ-аэробики. Л. В. Морозова
на занятиях степ-аэробикой зависит от внешних и внутренних факторов.
1. Внешние:
– спортивный зал, отвечающий санитарно-гигиеническим нормам (проветриваемое помещение, специальное покрытие, зеркала);
– правильный выбор режима нагрузки;
– безопасный спортивный инвентарь;
– комфортная спортивная одежда и обувь;
– квалифицированный преподаватель.
2. Внутренние:
– отсутствие болезненного состояния и обострения заболеваний сердечно-сосудистой системы;
– отсутствие травм или медицинское заключение о восстановлении после травм;
– общая тренированность, баланс сил, гибкости;
– правильная техника движения;
– соблюдение рекомендаций по систематичности занятий и величине двигательной нагрузки.
4.1. Гигиенические требования к эксплуатации зала
Для занятий степ-аэробикой, к помещению, в котором проводятся занятия, предъявляются следующие требования:
– зал должен быть оснащён огнетушителем, автоматической системой пожарной сигнализации;
– габариты зала должны соответствовать пропускной способности, в расчёте не менее 6 м2 на человека;
– зала должен обеспечиваться приточно-вытяжной вентиляцией, или децентрализованной искусственной вентиляцией с максимальным проветриванием через фрамуги и форточки;
– оптимальная температура воздуха в зале – 15–21 °C;
– относительная влажность воздуха – 35–60 %;
– освещённость в зале не менее 150 лк;
– пол должен быть ровным, нескользким, эластичным;
– напольное покрытие должно иметь небольшой воздушный зазор, который делает пол пружинящим и защищает от травм;
– покрытие должно быть бесшумным, экологически безопасным, устойчивым к воздействию влаги, удобным для чистки и мытья;
– одна из стен должна быть зеркальной, чтобы занимающиеся имели возможность контролировать свои движения;
– наличие исправных степ-платформ, соответствующих определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов;
– зал должен быть оборудован кондиционерами и встроенной акустической системой.
В залах аэробики ежедневно проводится влажная уборка, а один раз в неделю – генеральная, с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.
Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от зала.
4.2. Гигиенические требования к спортивной форме
Основным материалом при изготовлении одежды для всех видов аэробики является лайкра, которая не сковывает свободу движений. Одеваться следует в зависимости от периода/сезонности занятий.
:
• удобной и лёгкой;
• функциональной (брюки должны быть короткими – капри или шорты, но запрещено использовать одежду из джинсовой ткани);
• воздухопроницаемой, чтобы не допустить перегрева тела;
• модной и яркой, что позволяет