Триатлон: теория и практика тренировки. Е.Н. Данилова
Упражнения на растягивание (~5 мин пассивно).
3. Совершенствование технических навыков в триатлоне
По мере роста спортивного стажа триатлета повышается роль владения техническими навыками в процессе тренировочной и соревновательной деятельности. На первый план выходит совершенствование двигательных действий, обеспечение их экономизации и устойчивости. Различные этапы триатлона предъявляют специфические требования к подготовке спортсмена.
3.1. Особенности различных этапов дистанции
Плавательный этап в триатлоне является стартовым, так как он открывает гонку. От результата спортсмена в заплыве во многом зависит наличие лимита времени для действий в транзитной зоне и позиция на велоэтапе. Для плавательного этапа характерны следующие особенности (А. Н. Христофоров, Т. В. Лучискенс, 2004–2012 годы):
● старт этапа выполняется, как правило, с берега водоема, при этом возможно физическое воздействие на триатлета других участников соревнований, случайные падения, удары и др.; во многом успешность выхода на дистанцию заплыва определяется правильно занятой стартовой позицией;
● передвижение в открытой воде предполагает воздействие на пловца волн и ветра, подводных течений, некомфортной температуры воды, что требует от спортсмена значительного опыта плавания в естественных и открытых искусственных водоемах.
Беговой этап в летнем (олимпийском) триатлоне представляет спортсмену возможность упрочить свою лидирующую позицию или сократить отрыв от лидеров. Для этого этапа характерно (А. Н. Христофоров, 1998–2014 годы) следующее:
● бег является завершающей частью троеборья и выполняется спортсменом в состоянии выраженного утомления, что требует экономизации техники, а также специальной морально-волевой подготовки триатлета;
● при высоких температурах воздуха дополнительным фактором риска становится вероятность обезвоживания организма спортсмена, солнечного и теплового удара.
Особенности деятельности атлета на беговом этапе в зимнем триатлоне во многом определяются местными климато-географическими условиями (А. Н. Христофоров, 2005–2014 годы). Как правило, в условиях Сибири бег выполняется при отрицательных температурах воздуха, в связи с этим увеличивается энергоемкость движения при преодолении дистанции. Также для данного этапа характерны определенные особенности:
● проводится на местности со снежным покрытием или без него. Для снежного покрытия характерно сочетание меньшей (по сравнению с земляным или асфальтовым покрытием) твердости и меньшего сцепления с подошвами спортивной обуви;
● для техники бега характерна большая изменчивость длины шага в зависимости от рельефа, типа и состояния покрытия трассы;
● более «плоская» по сравнению с бегом на летней трассе постановка стопы, что позволяет уменьшить вероятность скольжения и проскальзывания во время бега.
Для действий спортсмена на этапе шоссейной велогонки (А. Н. Христофоров, 1998–2014 годы) характерно, что:
● успех велоэтапа гонки в значительной мере определяется порядковым номером спортсмена при выходе из транзитной зоны, а следовательно, зависит от эффективности его плавательной подготовки;
●