Хорошие роды. Марина Аист
в домашних условиях, а в некоторых странах Европы мячи используют вместо стульев для формирования правильной осанки у детей. Не лишен смысла фитбол и для будущих мам. А использование его для малышей может стать особой темой для разговора.
Даже если в течении беременности есть некоторые отклонения от нормы, мяч можно использовать как предмет для снятия мышечного и эмоционального напряжения. Есть варианты взаимодействия с мячом, которые даже помогают бороться со стрессом.
Мяч хорош и тем, что он подходит для тренировок даже тем женщинам, которые по разным причинам не могут ходить в спортзал.
В результате тренировок:
• улучшается работа сердца по кровоснабжению всего организма;
• увеличивается глубина дыхания, что пригодится в родах для профилактики кислородного голодания малыша;
• укрепляются мышцы спины и пресса, рук и ног – а это важные составляющие для работы на родовом столе;
• снижается нагрузка на позвоночник;
• стимулируется приток крови к органам малого таза, что улучшает их работу;
• снимается мышечная усталость ног;
• проводится профилактика венозного застоя в нижних конечностях, что снижает риск варикозного расширения вен;
• стимулируется не только тело: улучшается настроение, появляется позитивный настрой на роды.
Как же правильно выбрать фитбол? Размер мяча выбирают в зависимости от роста.
Цвет мяча зависит только от ваших личных предпочтений. Мяч не должен быть надут «до отказа»: он должен мягко пружинить и проминаться под весом вашего тела примерно на 20 % от первоначальной формы. Есть мячи с шипами, они дают дополнительный массажный эффект для тех зон, которые соприкасаются с ними. Если вы сядете на фитбол, при правильно подобранном размере между бедром и коленом должен быть угол примерно 90 градусов.
Даже если вы прибавили за время беременности больше 15 килограммов, не волнуйтесь, мяч не лопнет – он выдерживает до 300 килограммов.
Приятных вам тренировок и эффективной подготовки мышц к работе, чтобы в ответственный момент не сплоховать. Ведь если в течение долгих месяцев в мышцах развивается застой, то во время схваток и тем более потуг дряблые мышцы просто не справятся с нагрузкой. Поэтому разумные и дозированные тренировки нужны всем!
Какими видами спорта можно заниматься во время беременности
Беременность – это не болезнь, но все же особое состояние женщины и особая ответственность за то, как она доносит и родит своего малыша или малышей. Адекватная физическая нагрузка и физическая активность в этот период не только помогают женщине выносить беременность, но и необходимы для хороших родов. Ведь в родах женщина тратит столько энергии и столько сил, что без предварительной подготовки будет тяжко.
Есть женщины-спортсменки или те, кто без тренажерного зала не может прожить и дня. И тут надо подумать, как заниматься без риска для себя и для ребенка. А некоторые виды спорта входят в категорию «противопоказаний»