Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление. Игорь Вагин
Прохлада в области лба.
Я добавил 7-е упражнение: легкость во всем теле, переживание чувство полета и пустоты.
Суть тренировки: на фоне расслабления, медленного ритмичного дыхания, проговаривают про себя специальные фразы-триггеры.
1. «Мои руки тяжелые, мои ноги тяжелые». Одновременно представляем ощущение тяжести в руках и ногах до появления ощущения тяжести в руках и ногах.
2. «Мои руки и ноги теплые», вспоминая ощущения тепла в руках и ногах.
3. «Мой живот расслабленный и теплый». Можно положить теплые ладони на свой живот
4. «Грудь легкая и пустая»
5. «Легкость в области сердца»
6. «Прохлада в области лба»
7. «Мое тело легкое и пустое, я лечу, пустота в теле»
2. Высшая ступень включает в себя ряд активных визуализаций. Ее цель развить определенные личностные качества: стрессоустойчивость, уверенность в себе, решимость, стойкость, настрой на преодоление препятствий, навыки эмоционального и волевого интеллекта. Для этого я использую специальные психотехники:
• Упрямый поплавок.
• Зеркало для героя.
• Эксклюзивность. Алмаз.
• Первый охотник.
• Пустота. Жизнь – это сон
• Сила Рода.
• Танк.
• Позитивное будущее.
Отдельно стоит рассказать о следующих медитациях высшего уровня.
«Качели. Все и ничего». Сначала вы представляете, что у вас все есть: вы имеете сотни миллиардов долларов, вы управляете всем миром, вы самый гениальный человек на земле и обладаете сверхчеловеческими способностями.
После этого вы представляете, что вы нищий, больной, одинокий человек и не совсем психически здоровый. Вас бросили и предали ваши родственники, друзья. После этого, вы представляете, что вы мудрец-аскет, который в этой жизни все видел и все пережил, что только можно представить.
«Вселенная. Вечность и бесконечность». Вы представляете, что вы одновременно и вечность и бесконечность. Вы и есть вся Вселенная.
«Мертвое не умирает». Вы представляете, что давно уже умерли, а сейчас вы живете, как умерший среди живых.
Аутогенная тренировка доказала свою эффективность в обучении: повышение уровня внимания, памяти, гибкости мышления, снятие усталости и быстрого восстановления энергии, контроль настроения, снятие напряжения, тревоги перед экзаменами.
Глава 14
Практика молитвы
Кто-то сказал, что молитва – это стрела, выпущенная в ухо богу.
Я не трогаю религиозную сторону. Я говорю только о психотерапевтическом эффекте молитвы. Об этом писали признанные эксперты, психиатры и психологи как профессор, врач-психиатр Д. Е. Мелехов, врач-психиатр, профессор Б.А. Воскресенский, профессор врач-психиатр Ф.В. Кондратьев, известный психолог профессор Ф. Е. Василюк.
Все они проводили научные исследования на тему: воздействие практики молитвы на людей. Результаты исследований следующие. Да, молитва не лечит соматические и психические заболевания, но она достоверно снижает