Pequenos Hábitos Para A Perda De Peso: Esqueça As Dietas Keto, Paleo, Mediterrânea Ou Vegetariana. Fung Anthony
para se proteger do frio. As pessoas não têm tempo para reparar nas suas cinturas crescendo enquanto as escondem debaixo de roupas e casacos de inverno, por isso o peso não é realmente o centro das atenções.
Há também pouca preocupação sobre qual comida é consumida ou sua quantidade. As pessoas tendem a exagerar e optar por comida de conforto, especialmente durante o período de Natal. É o momento de ser feliz e alegre, mas logo essa ideia some. Quando os meses mais frios se vão e os meses mais quentes aparecem, é que o pânico se instala e começa a corrida para perder peso.
Há um pânico para se livrar do excesso de peso, e as pessoas olham para todos os tipos de dietas para ajudar a perder os quilos a mais. As dietas da moda e radicais são muito populares e é fácil perceber a atração por elas, já que muitas vezes prometem resultados surpreendentes em questão de semanas. É um pensamento agradável e todos nós fomos impelidos a tentar em algum momento de nossas vidas, mas a verdade real do assunto é que não é assim tão simples.
A alimentação adequada é mais eficaz e eficiente do que a dieta isolada. A alimentação adequada significa ter uma boa variedade de nutrientes na dieta, juntamente a grãos integrais, proteínas, fibras e gorduras saudáveis ou boas. Também é bom dar uma escapada de vez em quando, algo que é um pouco menos saudável, mas consumido com moderação. Faz a diferença e, embora não seja uma dieta, é uma boa maneira de lidar com a alimentação saudável.
Por que as pessoas dependem de dietas radicais?
Dietas radicais aparentemente oferecem uma solução “rápida” para perder peso e essa é uma das principais razões pelas quais as pessoas contam com elas. No entanto, pesquisas do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine e da nutricionista Rebecca Jardon mostram que as dietas radicais não são saudáveis apesar de seu valor nominal. Elas buscam restringir a quantidade de calorias consumidas, mas isso não é sempre o problema quando se trata de perda de peso.
Se não houver mudanças de comportamento positivas na alimentação, não importa quantas calorias são consumidas, será impossível sustentar a perda de peso. Restringir a ingestão de calorias é crucial, mas a causa principal não será atingida e isso é uma preocupação real. Você está olhando para resultados de curto prazo e não sustentáveis a longo prazo.
Infelizmente, há uma registro mental para confiar em dietas radicais por aparentarem ser promissoras. Elas promovem uma solução simples para perder peso e ganham as pessoas com promessas de resultados rápidos dentro de semanas ou, às vezes, dias. Os resultados de longo prazo não são considerados.
A dieta radical parece boa pelo lado de fora, mas aprofundando um pouco mais e veremos que, realmente, não é. Você segue a dieta por algumas semanas, se não dias dependendo de sua determinação e força de vontade, mas você começa a se sentir sem energia e mais interessado nos alimentos que você não deveria comer.
Por quê?
Você mata o corpo de fome daquilo a que está habituado.
Remover o que o corpo é acostumado tão rapidamente deixa-o em pânico. O corpo deseja o que quer que esteja faltando e envia todos os sinais errados. O cérebro envia mensagens ao resto do corpo implorando para ter o que sente falta e anseia pela comida mais do que antes.
Passar fome é arriscar comer mais. O corpo realmente acha que está morrendo de fome e isso não é uma maneira saudável de lidar com o problema.
Você piora as coisas com uma dieta radical, porque o corpo anseia mais e uma vez que você abandona a dieta, acaba exagerando e ganha ainda mais peso do que antes. Não é uma solução ideal e certamente não é a maneira inteligente de lidar com a perda de peso em geral.
As Verdadeiras Razões Pelas Quais a Dieta Radical Não é Ideal Para a Perda de Peso
Há potencial para perder peso e de forma rápida também, no entanto, não há realmente quaisquer resultados de longo prazo. O foco dessas dietas não está nos efeitos a longo prazo, mas sim no agora, nos resultados de curto prazo, e é por isso que dietas radicais não funcionam para a perda de peso.
As dietas radicias se limitam a restrição alimentar e a levar o corpo ao extremo.
A dieta Keto é muito popular com o objetivo de que as pessoas comam alimentos ricos em gordura e pouco carboidrato, mas infelizmente para alguns indivíduos, este tipo de dieta não é ideal, seja em uma escala de curto ou longo prazo.
Dieta restritiva não é a solução e dietas radicais são uma forma de alimentação restritiva. Levam o corpo ao extremo por várias semanas na esperança de uma rápida perda de peso, mas lembre-se, quando largar essa dieta, você está de volta à estaca zero.
Um exemplo de dieta radical é, por uma semana, as pessoas comerem uma fatia de toranja no café da manhã, almoço e jantar com um smoothie light para beber durante o dia. Depois que a semana passa, a pessoa pode ter perdido alguns quilos, mas quando comer normalmente de novo, seu peso aumenta. É um exemplo clássico de dieta restritiva ou radical.
Outro exemplo de dieta radical é tomar suco por três dias, restringir a sua ingestão de calorias pelos próximos três dias, voltar para a tomar o suco por mais três dias e voltar a uma alimentação restritiva, mantendo isso por duas semanas. Esta não é uma solução ideal para a perda de peso no longo prazo.
As dietas radicais não são ideais para perda de peso, uma vez que se destinam a resultados de curto prazo. Depois de um mês comendo normalmente de novo, o peso pode voltar a acumular. É por isso que a dieta radical não é ideal para perder peso.
Por Que É Importante Mudar Hábitos e Comportamentos Alimentares?
Mudar comportamentos muda a sua percepção sobre comida. Você pensa de forma diferente sobre a comida. Mudar o seu comportamento leva a mudanças de hábitos. Isso é crucial para o sucesso a longo prazo.
Lembre-se, os hábitos se resumem a comportamentos. Mudar hábitos alimentares se resume a comportamentos. No entanto, mudar comportamentos da noite para o dia não é realista ou inteligente, porque é fácil de desistir dentro de alguns dias e retomar hábitos pouco saudáveis ou ruins. Se você quiser mudar hábitos, olhe para os comportamentos que você tem, e eles vão identificar o problema por trás do seu peso.
É uma luta porque os padrões alimentares e comportamentos influenciam os hábitos alimentares. A mudança de hábitos é importante para ajudar a promover um estilo de vida mais saudável e não apenas uma alimentação saudável. Além disso, os comportamentos cotidianos afetam a forma como o corpo reage aos alimentos, assim, os hábitos desempenham um papel enorme na perda de peso e isso faz a diferença.
A moderação é a chave para a mudança.
Certas Dietas Não Funcionam Para o Sucesso de Longo Prazo.
As dietas Paleo e de desintoxicação são populares. Dietas de desintoxicação deveriam lavar o sistema, removendo todas as toxinas desagradáveis e, essencialmente, deveriam estimular a perda de peso mais rápida. No entanto, essas dietas promovem uma alimentação restritiva, o que não é exatamente uma técnica infalível para o sucesso.
Certas dietas deixam o corpo faminto porque ele não está acostumado a restrições tão rígidas sobre o que consome e, uma vez que a fase inicial de perda de peso se encerra, é provável que ocorram episódios de compulsão alimentar. Ter uma dieta equilibrada e bem planejada é o melhor para a perda de peso e eles se concentram em proteínas, fibras, pouca gordura e vegetais; e grãos integrais e frutas também – o pacote completo.
As dietas vegetarianas às vezes são um pouco unilaterais também, porque mesmo que as pessoas recebam muitos nutrientes, elas ficam sem uma dieta equilibrada com carnes magras e proteínas. As dietas nem sempre são ideais, porque não são algo que se cumpra dia após dia.
A nutricionista Rebecca Jardon do Centro Bariátrico da Nebraska Medicine também descobriu que mais treinamento com pesos e exercícios